5 съвета за избягване на наранявания при колоездене

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Колоезденето е изключително повтарящ се спорт, който включва продължителна и високоинтензивна тренировка, което в крайна сметка може да доведе до нараняване. Подобно на смяната на маслото на колата ви позволява да работи по-добре и да издържи по-дълго, тези пет техники за предотвратяване на наранявания могат да ви помогнат да работите на по-високо ниво и да намалите риска от прекомерна употреба.

1. Преди тренировка: Правете динамични разтягания за 5-10 минути, като кръстосани крака и скорпиони, за да отворите бедрата и гръбначния стълб. Те ще помогнат за намаляване на сковаността на ставите и мускулите преди да скочите на велосипеда.

СВЪРЗАНИ:Dynamic Vs. Статично разтягане

2. По време на тренировката: Поддържайте ритъма си на 90 оборота в минута или повече, за да намалите напрежението върху коляното, по-специално пателофеморалната става (областта на коляното). Тренировката с висока интензивност при по-ниски обороти може да има награди, но също така е свързана с по-голям риск от нараняване.

СВЪРЗАНИ:Две тренировки за колоездене за подобряване на ритъма

3. След тренировка: Използвайте фоум ролера, за да намалите мускулната болка и стягане. Фокусирайте се върху илиотибиалната лента, четириглавия мускул и пириформис (дълбок глутеален мускул).

СВЪРЗАНИ:IT Band Pain Stretchs, лечение и превенция

4. Оборудване: Ако приемем, че е направено професионално монтиране на велосипед, пазете добре документирани измервания на височината на седлото и предната/задната позиция. Винаги проверявайте измерванията, когато пътувате с велосипеда и след катастрофа с велосипед.

СВЪРЗАНИ:Поправки за приспособяване на велосипед

5. Обувки: Затегнете винтовете/болтовете на зацепката, тъй като те понякога се разхлабват и причиняват изместване на зацепката. След като поставите зацепката в идеалната позиция, уверете се, че сте очертали зацепката с постоянен маркер. Могат да се получат наранявания при прекомерна употреба, ако зацепката се измести твърде много напред или назад, увеличавайки напрежението върху коляното.

СВЪРЗАНИ:Отстраняване на тендинит