Едночасова тренировка:2-2-1 бягане над-под

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тази седмица тренировка за бягане идва от треньорката Мария Симоне от No Limits Endurance. „Тази сесия работи с различни нива на усилие, от лесни до праг“, казва тя. „Това служи за няколко цели:въвежда работа с кратък праг, за да помогне на атлетите да запазят част от най-високата работа в графика си, като същевременно учи тялото да се възстановява от тези усилия, без да спира, което може да помогне при обучението на тялото за подобрен лактатен клирънс . По-кратките интервали са особено полезни, за да поддържате сесията на бягащата пътека интересна, ако трябва да бягате на закрито.”

СВЪРЗАНО:Трябва ли да си взема дни за почивка?

Едночасова тренировка:2-2-1 бягане над по-малко

Преди да бягате, направете някакъв вид предварителна загрявка, която може да включва динамично разтягане, основна работа или ходене.

Загряване
Бягайте 15 минути лесно и надграждайте до стабилно.

Основен комплект
Повторете следната последователност 8 пъти:
– 2 минути при стабилно усилие или маратонско темпо (аеробно; 80–90% от лактатен праг HR или 60% от макс. HR)
– 2 минути трудно или 5K усилие (праг; 95–100% от LTHR или 75–80% макс. HR; или 95% от 5k темп)
– 1 минута лесно или възстановително усилие (възстановяване; +90 сек до 2 минути на миля по-бавно от маратонски темп)

Охлаждане
Изпълнете 5 мина лесно

Ще отнеме време, докато вашият HR се регистрира за тези по-кратки серии, така че използвайте степента си на възприемано усилие за това бягане. Ако тренирате с темпо, можете да използвате сравними темпове, за да заместите HR.

СВЪРЗАНО:Перфектният интервал за бягане

Още едночасови тренировки