Защо съм склонен да се разболявам след състезание?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато прекосите тази финална линия, никога не сте се чувствали по-силни. Но по-малко от два дни по-късно никога не сте се чувствали по-болни. Какво дава?

„Ако сте се състезавали и сте развили инфекция на горните дихателни пътища на следващия ден, не сте сами“, казва д-р Лия Робъртс от SteadyMD. „Най-уязвими сте да се разболеете 72 часа след състезанието.“

Когато тялото е стресирано, то произвежда повишени нива на кортизол, хормон, който потиска много от защитните механизми на тялото срещу микроби. Това се случва, независимо дали стресът идва под формата на належащ краен срок на работа или спор със съпруга/та. Състезателният ден обаче извежда стреса до максимум със сложна рецепта от физическо усилие, психическо изтощение, лишаване от сън преди ранен старт и нерви преди състезанието. Когато състезанието приключи, не само краката се нуждаят от известно време, за да се възстановят.

Въпреки че обучението е предназначено да подготви тялото да се справи с изискванията на деня на състезанието, то не е идентично и вашата имунна система го знае:„Тренировъчните сесии с висока интензивност са насочени към симулиране на условията на състезанието, но нищо не може да замени реалното състезателно изживяване и стрес“, казва д-р Робъртс.

Вместо това, д-р Робъртс казва, че защитата и укрепването на тялото, когато имунната система е особено слаба, може да помогне за избягване на заболяване след състезание. Нейните съвети:

Яжте.
След състезанието най-важният имуностимулатор е храната. "Рехидратирайте и зареждайте с въглехидрати, които помагат за намаляване на производството на кортизол." Журито все още не знае дали антиоксидантите намаляват маркерите на възпалението през този етап, но като цяло е добра идея да избирате плодове и зеленчуци вместо преработени храни. Пропуснете мега-дозите витамин С:„Множество проучвания не успяха да докажат, че добавките с витамин С преди състезанието или по време на засилено обучение са засилили имунитета“, казва Робъртс.

СВЪРЗАНА РЕЦЕПТА:Купа за закуска за укрепване на имунитета и възстановяване

Намалете риска си.
„Ефектите от високия кортизол и понижения имунитет са най-големи осем часа след състезанието“, казва д-р Робъртс, „но няколко проучвания показват, че имунната система остава отслабена 72 часа след състезанието“. През това време предприемете допълнителни стъпки, за да избегнете микроби – това означава често миене на ръцете и избягване на среди, където рискът от излагане на заболяване е висок, като например самолети.

Направете си ваксина срещу грип.
Ваксината срещу грип се препоръчва рано през есента, за да се предпазите през зимните месеци. Ваксината не е перфектна и не дава 100% гаранция, но експертите са съгласни, че е най-добрият залог за избягване на грип.

Спи, спи, спи.
„Сънят е огромен“, казва д-р Робъртс. „Повтарящото се лишаване от сън или по-малко от 6 часа сън на нощ намалява имунитета с 50 процента.“

Избягвайте (повече) стреса.
Ще бъде трудно за тялото ви да се върне към здравето, ако продължите да изхвърляте повече кортизол в системата си. Ако е възможно, успокойте се няколко дни след състезанието – избягвайте да пътувате, използвайте ваканционен ден на работа и правете дейности, които ви отпускат. Малко отпускане е дълъг път, за да бъдете щастливи и здрави.

СВЪРЗАНИ:Разболява ли ви тренировката ви?