За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато се движите по курс по плуване, се отправяте към T1 или излизате от басейна след тренировка, някои атлети може да получат замайване. Смущаващо и смущаващо е усещането да се замая след плуване и някои спортисти може дори да се чудят дали това е знак за нещо по-сериозно.

„Има много причини, поради които триатлонистът може да изпита замаяност по време на плуване или след излизане от водата“, каза д-р Лия Робъртс от SteadyMD. „Въпреки че някои от тях са причинени от проблеми с вестибуларната система (системата на вътрешното ухо, която усеща и поддържа равновесие и баланс), има и други проблеми, които може да са в игра, като регулиране на кръвното налягане, проблеми с храненето или дори паника.

За да се отървете от завъртанията след време в басейна, важно е да определите основната причина. Ето как да отстраните виене на свят след плуване, както и признаци, че може да е време да се консултирате с вашия доставчик на първично здравно обслужване.

СВЪРЗАНИ: Пълно ръководство за плуване в триатлон

Защо ми се вие ​​свят след плуване?

Проблеми с храненето

Започвате ли да плувате на празен стомах? Ако плувате на гладно – независимо дали по преднамерен избор преди тренировка или като страничен продукт на нервите на състезанието сутрин – може да почувствате замайване по време на или след плуването.

Като първата дисциплина на триатлона, проблемите с храненето е по-малко вероятно да се проявят при плуване, отколкото при колоездене или бягане, но те могат и се случват. Състезателните сутрешни нерви могат лесно да доведат до стомашно разстройство, което води до невъзможност за попълване на запасите от въглехидрати и течности. Тъй като е трудно да се зарежда с гориво, докато сте във водата, кръвната захар спада при дълги плувания, като тези в Ironman, може да предизвика замаяност.

Плуването, което е топло, но все пак е законно, може да бъде особено проблематично, тъй като причинява по-високи от очакваните нива на загуба на течности и дехидратация. Това е особено вярно за спортисти с по-висока степен на изпотяване. Според Робъртс, получената загуба на обем на плазмата в тези сценарии може да допринесе за спадане на кръвното налягане – което може да замая някои хора.

СВЪРЗАНИ: Попитайте Стейси:Трябва ли да заредя гориво преди ранна сутрешна тренировка?

Студена вода

Пребиваването в студена вода може да ни повлияе по най-различни начини – чувство на умора, усещане за игли и, в някои случаи, замаяност. Според доктора по аудиология и триатлонистката Каролин Пулио, когато студената вода осъществи директен контакт с тъпанчето, плътността на течност, наречена ендолимфа в полукръглия канал (част от вътрешното ухо), се променя. Това изпраща погрешни сигнали до мозъка, които причиняват усещане за завъртане на главата и световъртеж.

Освен това студената вода причинява свиване на кръвоносните съдове (вазоконстрикция), което се превръща в разширяване на кръвоносните съдове (вазодилатация), когато тялото се затопля при излизане от водата. Това допринася за ортостатична хипотония (по-долу) и световъртеж. Водата, в която плувате, не трябва да е замръзнала, за да се случи това явление. „Дори по-меките температури на водата (75-80 градуса по Фаренхайт) могат да предизвикат вазоконстрикция (тъй като) кръвоносните съдове в крайниците ни се свиват, за да шунтират повече кръвен поток към сърцевината“, каза Робъртс.

СВЪРЗАНИ: Как да се подготвим за триатлон в студена вода

Стегнат неопренов костюм

Борбата с прекалено стегнат неопренов костюм е трудна за всеки и полученото стягане може да има ефекти, които надхвърлят намалената подвижност на раменете и усещането за дискомфорт. Наред с усещането за задушаване, прекалено стегнатият врат на неопрените костюми може също да окаже натиск върху някои ключови структури, преминаващи през врата – а именно блуждаещия нерв и артериите, които доставят кръв към мозъка. Блуждаещият нерв играе роля в забавянето на сърдечната честота, понижаването на кръвното налягане и намаляването на тонуса на кръвоносните съдове, а компресирането на този нерв може да доведе до чувство на замаяност и потенциален синкоп (изпадане). Компресирането на цялото тяло на прекалено рестриктивния хидрокостюм може също да доведе до чувство на задух и клаустрофобия, които допринасят за дезориентация и паника, което ни отвежда до следващия елемент от списъка с възможни причини за замайване по време на или след плуване:

СВЪРЗАНИ :Ръководство за купувачи на триатлонист:Дамски неопрещен костюм, Мъжки неопреварени костюми

Паника

Състезателни сутрешни нерви, физическо започване на плуване, шок от студена вода, гореспоменатото стесняване на неопрените костюми, накъсана вода, лоша видимост - нека бъдем реални, среда с висок адреналин може да предизвика безпокойство и паника дори у най-опитните триатлонисти. Замайването и световъртежът често придружават пристъпите на паника. Според Робъртс, най-честата причина за тази връзка е бързото дишане на хипервентилация, която премахва твърде много въглероден диоксид от тялото, нарушава pH на кръвта и причинява симптоми, които включват замаяност и виене на свят. Освен това хормоните на стреса могат да имат разрушително въздействие върху вестибуларната система. Ако човек има основна вестибуларна функция, добавянето на безпокойство – за състезанието или за самия свят – към уравнението може допълнително да изостри симптомите.

Ортостатична хипотония

Ортостатичната хипотония се отнася до значително спадане на кръвното налягане, което се получава при преминаване от легнало към изправено положение; в този случай преминаване от легнало положение за плуване в изправено при излизане от водата. Когато се изправим, гравитацията изпраща кръв към долните крайници. В отговор тялото увеличава сърдечната честота, сърдечния дебит и венозното връщане на кръвта към сърцето, като същевременно свива кръвоносните съдове, за да се бори с падането на кръвното налягане и да предотврати замаяност.

Плуването обаче се предполага, че намалява активността на мускулните помпи на долните крайници, които увеличават венозното връщане, а упражненията за издръжливост като цяло могат да доведат до промени в нервната система които водят до вазодилатация, до понижаване на кръвното налягане. Във водата хидростатичното налягане естествено подпомага венозното връщане, така че загубата на този механизъм при излизане от водата може да предизвика чувство на замаяност, замаяност и усещане, че ще припаднете.

Ортостатичната хипотония може да се влоши от много фактори, включително съображенията за хранене и студена вода по-горе. Робъртс също така предупреди, че някои лекарства, особено някои видове лекарства за кръвно налягане, оставят спортистите в по-висок риск от това състояние.

Доброкачествено пароксизмално позиционно световъртеж (BPPV)

BPPV е състояние, при което вътрешното ухо е механично нарушено. Според Pouliot, BPPV възниква, когато отоконията, малки кристали във вътрешното ухо, които подпомагат баланса, се изместят, причинявайки усещане за световъртеж. Това усещане за въртене е особено силно при определени движения на главата, включително бързо завъртане на врата, за да дишате или да виждате по време на плуване. Въпреки че причината за BPPV често е идиопатична (неизвестна), предполага се, че бързото, повтарящо се завъртане на главата при плуване допринася за развитието или обострянето на BPPV. Травма на главата също е посочена като причина за BPPV, така че теоретично ритник в главата по време на грубо начало на плуване може да играе роля.

BPPV обикновено причинява световъртеж, който се описва като „въртене в стаята“ и ще продължи веднъж на твърда земя с определени движения на главата, така че трябва да се счита за причина за замаяност, когато симптомите продължават дълго след края на плуването.

Други основни проблеми с вътрешното ухо/вестибуларна слабост

Ако сте склонни към прилошаване при движение, особено когато четете, е по-вероятно да изпитате замаяност по време на плуване.

На сушата способността за поддържане на ориентация в пространството и баланс е функция на три входа:вестибуларната система, проприоцептивната сензорна информация (информация от стъпалата и ставите на долните крайници за това къде се намира тялото в пространството) и зрението. Във вода проприоцептивната информация е изкривена и накъсаните условия, мътна вода или мъгливи очила могат да затруднят достъпа до визуална информация. Това натоварва вестибуларната система, за да разбере къде се намира тялото в пространството и може да доведе до дезориентация и чувство на замаяност. Това е особено вярно за тези, които може да имат основно вестибуларно разстройство или слабост.

„Плуването би изострило всеки проблем с периферния баланс, тъй като изваждате допълнителна информация от мозъка“, каза Пулио.

Цервикогенно замаяност

Цервикогенният световъртеж се отнася до чувство на замаяност, дезориентация и дисбаланс, което придружава други проблеми с шията. Тези усещания често се появяват във връзка с болки във врата и главоболие, свързани с определени движения и позиции. Въпреки че етиологията му не е напълно разбрана, наранявания на главата или шията, като камшичен удар, могат да допринесат за неговото развитие. При хора с това състояние често присъстват и мускулно напрежение и тригерни точки.

Движенията на главата и шията, натоварването на горната част на тялото и нервите преди старта са фактори, които могат да увеличат напрежението на мускулите на врата и ставите, предизвиквайки епизоди на цервикогенно замаяност. Случаи на плувци са докладвани в медицинската литература и физиотерапевтите често свидетелстват, че когато пациентите с болки във врата също имат замаяност, успешното лечение на болката често се справя и със замаяността.

Синдром на Bow Hunter (синдром на оклузия на ротационна вертебрална артерия)

Тази рядка, но потенциално сериозна причина за замаяност при плуване се появява, когато структурни аномалии на шията, като костни шипове или дискови хернии, причинят механична оклузия на гръбначните артерии. Тази компресия се случва по време на завъртане на врата и/или разтягане - самите движения, присъщи на наблюдението и плуването. Може да има и подлежаща стеноза или стесняване на артерията.

В резултат на това световъртеж, световъртеж и главоболие са сигнал, че кръвта не се доставя в мозъка. Повтарящото се притискане на артерията може да доведе до вътрешно увреждане, образуване на съсирек и инсулт, така че симптомите на световъртеж, свързани с завъртане на шията или екстензия с плуване, трябва да се вземат сериозно.

Как да се отървете от виене на свят при плуване

Робъртс и Пулио казват, че малките корекции в начина, по който плувате, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на замаяност. Техните препоръки:

1. Гориво правилно. Докато нервният стомах преди състезанието може да не е пълна закуска, допълването на запасите от гориво и хидратация преди състезания и по-дългите тренировки по плуване и приемането на течности могат да помогнат за предотвратяване както на кръвната захар, така и на причините за замайване, свързани с дехидратацията. Изчерпването на обема също е замесено в ортостатичната хипотония, особено при плуване в студена вода, така че правилната хидратация е важна при всякакви състояния.
2. Събудете краката. За да намалите ортостатичната хипотония, увеличете ритането си, докато си проправяте път към изхода за плуване. Използването на тези крака ще активира мускулните помпи, които спомагат за връщането на кръвта към сърцето.
3. Опитайте с тапи за уши. За атлети, които са склонни към замаяност в студена вода, тапи за уши, които предотвратяват достигането на вода до тъпанчетата, могат да помогнат. Робъртс също така препоръчва поддържането на основната температура топла с подходящи бански костюми (както е позволено), за да се сведе до минимум вазоконстрикцията.
4. Вземете хидрокостюм, който стои добре , и го носете преди деня на състезанието, за да се запознаете с всички чувства на стягане, които могат да възникнат.
5. Научете се да управлявате нервите си. В допълнение към практикуването в открити води преди деня на състезанието, атлетите трябва да развият арсенал от успокояващи техники. Стратегии като дълбоко дишане, саморазговор и използване на предпазен удар могат да намалят паническата реакция, която води до замайване при плуване.

Приложете всички тези стратегии на практика доста преди деня на състезанието. Като цяло опитът е страхотен учител. Ако обаче тези стратегии не успеят, може да е време да се консултирате с Вашия лекар за първична медицинска помощ.

Кога да отидете на лекар

Докато някои причини за замайване при плуване могат да бъдат сведени до минимум с действията, обсъдени по-горе, други изискват медицинска помощ. Ако изпитвате постоянен или интензивен световъртеж при въртене в стаята, придружен от гадене или повръщане, има голяма вероятност причината за замайването ви при плуване да е свързана с медицински проблем.

Някои причини, като BPPV, могат лесно да бъдат отстранени чрез прости маневри, извършвани от практикуващи с вестибуларно обучение, докато други, като цервикогенно замаяност, често отговарят на мускулни и ставни мануални терапии и целеви упражнения. Точно както при мускул, основната по-слаба вестибуларна система може също да бъде укрепена със специфични упражнения, предписани от вестибуларен специалист по физиотерапевт.

Докато еднократният епизод на ортостатична хипотония след плуване може да не е причина за безпокойство, особено ако могат да бъдат идентифицирани други причини (дехидратация, студена вода), трябва да се оценяват повтарящи се, последователни епизоди, за да се изключат основните сърдечни дефицити и спортистите на лекарствата за кръвно налягане трябва да обсъдят плуването със своите лекари.

Синдромът на ловец на лък може да доведе до сериозни усложнения, включително увреждане на гръбначните артерии, кръвни съсиреци и инсулт, така че световъртежът, който възпроизводимо се появява при определени степени (обикновено повече от 30) на завъртане и разтягане на шията, трябва да бъде незабавно изследвано. И накрая, всички симптоми на световъртеж и световъртеж, които са постоянни в ежедневието и не могат лесно да бъдат приписани на други причини, заслужават медицинска помощ.