Правилното изготвяне може да направи голяма разлика във вашето плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Истината:Губите време и енергия, ако не тренирате в плувния етап на триатлон. Няма правила срещу привличането на друг плувец, стига да не възпрепятствате или възпрепятствате тяхното движение. Как да се възползвате максимално от зоната за течение:

Заемете позиция

Най-доброто и лесно място за теглене в открита вода е точно зад краката на друг плувец. Тази позиция не причинява никаква намеса на водещия плувец и позволява на плувеца да следи лидера, като следва следа от мехурчета. Всеки път, когато повдигнете глава, за да видите шамандури и да проверите посоката си, нарушавате неутралната позиция на тялото във водата и губите скорост. Следването на мехурчетата на друг плувец позволява на чертежа да вижда по-рядко и да пести повече енергия.

Спазвайте етикета

Правилният етикет препоръчва да не докосвате или потупвате краката и краката на друг плувец, когато сте зад краката им. Освен ако не познавате плувеца и това е предварително зададена форма на комуникация, опитайте се да не плувате твърде близо. Зоната на тягата се простира на 3–5 секунди зад водещия плувец (забележете как все още можете да усетите тяга, когато се отблъсквате от стената на разстояние от пет секунди в плувна практика). Оставете 1–2 фута между протегната си ръка и краката им, за да останете в зоната на теглене, но намалете риска от постоянно попадане в тях.

Потърсете правилния партньор

Потърсете плувец, който пътува малко по-бързо от вашето темпо – кратък прилив, за да хванете течение си струва енергията, когато някой минава бавно покрай вас. Ако плувец А се състезава с 1:30 на 100 темпа, но спестява приблизително 20 процента чрез драфиране, той трябва да избере малко по-бърз плувец (някой, който плува с темп 1:20–1:25), който да следва. Следователно плувец А ще използва същото количество енергия по време на състезанието, но ще излезе от водата по-бързо.

Практикувайте в басейна

Правете дълги серии (например:3×400 или 1×1000) с пакети за рисуване от 3–4 души, плуващи във „влак“ или ритъм. Първият плувец ще води на 100 ярда и след това ще спре на стената, докато останалата част от групата се обръща. Когато последният плувец се отблъсква, водещият плувец се присъединява отново към групата като последен плувец. Продължете това въртене, подобно на линия за колоездене, за останалата част от сета. Направете го по-предизвикателно, като започнете всеки интервал с цялата група плувци, които се отблъскват едновременно от стената, спринтират първата обиколка и след това се организират в линия на темпо по време на втората обиколка.

СВЪРЗАНО:Направи си сам урок по плуване в открити води