Защо получавам болка в арката, когато бягам?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Болката в свода по време на бягане често е комбинация от множество фактори:липса на опора на свода, нарушен мускулен контрол на долния крайник, дисфункционален модел на пронация, нарушена нервна подвижност или дори стягане на меките тъкани и тригерни точки в задната част на веригата (задната част на тялото) може да допринесе за симптомите Ви.

Болката в арката може да бъде много лесна за справяне с ортеза без рецепта, смяна на обувки или масаж. Най-добрият съвет, когато става въпрос за избор на обувка, е да намерите удобна за вас. Всеки крак е различен и може да се нуждаете от повече или по-малко подкрепа за свода, за да подобрите симптомите си. Ако сте изпробвали всички опции за „бързо коригиране“ без резултати, тогава тези опции може да не се справят с основната причина за болката ви.

Фокусирането върху мобилността, силата и нервно-мускулния контрол ще бъдат важни следващи стъпки за подобряване на болката в свода. Няколко прости упражнения за начало:йога за пръсти и кратки упражнения за крака, баланс на единия крак, поддържащ свода ви, и чудовищни ​​разходки със съпротива. Можете също да извършите самомобилизиране на фасцията и меките тъкани, като търкаляте крака и крака си върху топка за лакрос. И накрая, опитайте се да разтегнете долната част на стъпалото и мускулите на прасеца в края на бягането. Каквото и да правите, не забравяйте, че кракът не действа сам. Въпреки че симптомите ви са основно болка в свода, те може да идват от много по-високо ниво в кинетичната верига.

Ако сте опитвали тези интервенции в продължение на две седмици без подобрение на болката в свода, може да се нуждаете от по-задълбочена оценка. Уверете се, че избраният от вас медицински специалист оценява походката ви при бягане, функционалните модели на движение и ограниченията на меките тъкани и ставите в стъпалото, глезена, бедрата и гръбначния стълб. Колкото по-скоро получите помощ с болката в свода, толкова по-бързо можете да се върнете и да я смажете.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, е главен изпълнителен директор и основател на Precision Performance &Physical Therapy в Атланта, Джорджия, автор на Racing Heart:Пътешествието на бегача от любов, загуба и постоянство и бивш бегач и триатлонист.