Защо карам на закрито:Яна Рихтрова

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Откакто се запали по триатлона през 2009 г., Яна Рихтрова преследва най-високото стъпало на подиума на Световното първенство по Ironman. Тази година, на 39-годишна възраст, тя най-накрая го получи – и тайната й за победата в Кона от нейната възрастова група може да ви изненада.

„Аз съм целогодишен ездач на закрито“, казва Рихтрова. „Използвах маратонки Saris от самото начало на дните си по триатлон и това ми позволява да се възползвам максимално от времето си за обучение. На тренажора една 60-минутна тренировка наистина е 60 минути и всяка минута е от значение.”

Това, което Рихтрова харесва най-много в тренировките на закрито, е способността да се възпроизвежда почти всяка среда за състезание на открито. Нейният Saris H3 Direct Drive Smart Trainer улеснява програмирането на специфични променливи, като хълмове и равнини, в тренировката за деня. „Като човек, който живее в The Woodlands, Тексас, нямам подходящи хълмове за обучение. Но мога да правя хълм повторения от моята къща с помощта на тренажора.”

Когато се готви за състезание, Рихтрова дава всичко на себе си. В допълнение към тренировките, възпроизвеждащи специфични за състезанието терен, тренировките на закрито позволяват на Рихтрова да контролира други променливи. „Мога да пресъздам почти всякакви условия, специфични за състезанието на открито – горещо или студено, хълмисто или равно. Карането на закрито също ми позволява да практикувам зареждане с гориво и хранене в деня на състезанието, без никакви извинения, че трябва да търся бензиностанции, за да зареждам бутилки.”

Дори състезателният характер на състезателния ден може да бъде открит на нейния интелигентен тренажор Saris H3 Direct Drive, благодарение на вградената съвместимост с Zwift. „Наистина ми харесва да правя тренировките си, особено с по-дълги интервали по време на състезания на Zwift. Веднъж направих четири различни състезания на Zwift, за да изградя петчасово пътуване!”

Тренировка на закрито като шампион

Любимото на Jana:Feel the Burn

„Тези VO2 Max сесии са насочени към подобряване на максималната аеробна мощност и поставят страхотна основа, така че по-късно да можете да работите върху устойчивата си мощност или темпото на състезанието“, казва Рихтрова. „Тази тренировка не изглежда твърде плашеща на хартия, но опитайте и разберете сами! Не отнема много време, преди 30-те секунди работа да се почувстват два пъти по-дълги от 30-те секунди почивка. В зависимост от нивото на вашата фитнес, първата седмица можете да започнете с 5 серии, а седмица след седмица можете да увеличавате броя на сериите до 20.”

Загряване

15 минути 55-65% FTP

5 x 30 секунди 95% FTP, 30 секунди възстановяване

Основен набор

5-20 кръга от 30 секунди 110-120% FTP, 30 секунди възстановяване

10 минути 70-75% FTP

Охлаждане

5-10 минути 55-65% FTP

Saris Pick:Race Day Brick

Тренажорът е идеален начин да експериментирате с времето за хранене и техниките преди деня на състезанието. В допълнение към програмирането на вашата Saris тренировка за треньор, за да симулира състезателното трасе, проучете горивото на пистата, осигурено от вашето състезание, както и местоположението на помощните станции. Ако планирате да използвате горивото на пистата в деня на състезанието, тренирайте и с този продукт, за да избегнете изненади. По време на тази тренировка зареждайте гориво на подобни интервали като местоположението на помощните станции на мотора и бягайте.

Загряване

10 минути 60% FTP

3 минути 75% FTP

1 минута 80% FTP

1 минута 90% FTP

5 минути лесно завъртане

Основен набор

25 мили велосипед:

5 x 2 мили 85% FTP, 3 мили 70% FTP (без почивка между интервалите)

6 мили бягане, включително:

5 x 1 миля състезателно темпо, 400 метра лесно бягане

Охлаждане

5 минути лесно бягане/разходка

Чака ви цял нов свят на каране на закрито. Намерете идеалния си тренажор и открийте безкрайните начини за свързване с велосипед на Saris.com .