Направете своето проучване, за да получите предимство в деня на състезанието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Изненадите могат да бъдат забавни, но изненадите в състезанието? Не толкова. Поговорката гласи:„Не опитвайте нищо ново в деня на състезанието“. Обикновено този съвет се отнася за оборудване или стратегия, като идеята е да се избягват всякакви криви топки през големия ден. Но за какво можем да се подготвим предварително? Ще има плуване, колело и бягане; ще има преход между всеки крак; и курсът ще бъде предварително определен. Практикуваме плуване, колоездене, бягане и преходи, но също така трябва да практикуваме курса.

През 2014 г. триатлонът в Лос Анджелис промени драстично маршрута си от широко отворени големи пътища към супер техничен, стръмен, многокръгово колоездене по тесни квартални улици. Бягането премина от типичен път към примки в мекия пясък. Докато повечето спортисти се оплакваха от превключването, аз прекарах седмици в каране в тесни квартали и тичане по плажа. През същата година спечелих професионалното събитие, побеждавайки много атлети, които бяха много по-добри от мен.

Дори и да не можете да тренирате на точното трасе преди деня на състезанието, все пак можете да сведете до минимум изненадите, като си направите домашната работа и добавите няколко нетрадиционни сесии към рутината си за тренировка въз основа на характеристиките на курса.

Плувайте влизане и излизане

Ако плуването има постепенно влизане и излизане във водата, практикувайте гмуркане с делфини. Намерете подобна брегова линия или плитък басейн, който ви позволява да работите върху скачането напред, като държите брадичката си прибрана при влизане и правите плавни ритници с делфини под водата. Хванете земята, забийте коленете си под гърдите и се изстреляйте на 45 градуса от водата. Спечелих много време срещу много по-добри плувци с добре упражнено гмуркане с делфини — покачването на сърдечната честота от това непознато движение може лесно да очертае дори най-бързата „риба“.

180-градусови завои

Поради ограниченията на пространството, много състезания имат множество завои на 180 градуса както при мотора, така и при бягането. Тези обръщания карат състезателите да спрат напълно и да започнат отново - нещо, което изисква значително количество мощност. Практикувайте да хвърляте няколко остри обратни завои около фиксирана точка в тиха задънена улица или квартална улица веднъж седмично по време на колоездене или бягане. Въпреки че в началото може да ви се струва неестествено, краката ви ще ви благодарят в деня на състезанието.

Помощни станции

Почти всички състезания публикуват местоположението и продуктите на своите помощни станции. Ако не го направят, предварително попитайте директора на състезанието какво точно ще обслужва и къде – това няма да бъде изненада за тях, а и не трябва да бъде за вас. Накарайте приятел или член на семейството да действа като помощна станция, която сервира същото хранене като следващото ви събитие и работи върху грабването на храната, яденето и пиенето по средата на колело или бягане. Въпреки че актът на грабване на храната и напитките може да бъде труден сам по себе си, също така е добра идея да видите как стомахът ви се справя с храненето, което ще поднесе състезанието.