Как да разберете кога да спрете и да се съсредоточите върху психическото и физическото възстановяване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В  Работа в:Планът на атлета за реално възстановяване и печеливши резултати, Ерин Тейлър споделя нови техники за умствено и физическо възстановяване за спортисти, които дават всичко от себе си във всяка тренировка. Ето няколко признака, че е време да направите пауза и да се съсредоточите върху нулирането.

Трудно е да разберете кога е добре да забавите преобръщането си и, което е по-важно, кога да си позволите да спрете. Не чакайте някой друг да ви каже да си починете. Нямате нужда от разрешение. Вие сте единственият, който може да сложи крака си на спирачките. Вашето представяне и общото благосъстояние ще пострада, ако включите. Може да се чувствате твърде заети, за да забавите темпото, но по ирония на съдбата е важно да работите в моментите, когато сте най-изнемощени.

Вашето тяло ще ви каже всичко, което трябва да знаете за това от какво се нуждае. Научете се да слушате неговите сигнали. Ето някои сигнали, в които тялото ви иска да работите:

• Дишането ви е неравномерно
• Вие сте психически нефокусирани или се чувствате извън контрол
• Затруднявате се да поддържате широка перспектива
• Вие „преминавате през движенията“ и всъщност не извличате полза от тренировките си
• Чувствате се така, сякаш сте достигнали плато на производителността
• Тренировките ви добавят към ежедневния ви стрес, вместо да ви помагат да го управлявате
• Трудно ви е да се отпуснете дори когато се появи възможност за почивка
• Чувствате се изтощени, но въпреки това имате проблеми със съня

Когато се съмнявате, не се страхувайте да сбъркате откъм почивката. Доверете се да започнете да разпознавате тези знаци като покани за работа и ще изострите интуицията си и способността си да бъдете по-гъвкави в подхода си, което ще ви служи добре във всичките ви занимания.

Опитайте това упражнение за умствен фокус, за да започнете да работите в:

Дъх за осъзнаване

Защо:
Закрепването на ума ви към вашето вродено, постоянно действие на дишане е чудесен начин да увеличите и поддържате осъзнаването на дъха си, така че да можете да го използвате пълноценно и да изострите фокуса си върху настоящия момент.

Как:
Седнете удобно.
Поемете дълбоко въздух. . . бавно издишване.
Продължете да задълбочавате дишането си.
Вдишвайки, кажете в главата си:„Вдишвам . . . ”
Издишвайки, кажете:„Издишвам.”
Вдишайте:„Вдишвам . . . ”
Издишайте:„Издишвам.”
Продължете няколко кръга, преди да изпуснете думите.
Продължете да дишате дълбоко.

СВЪРЗАНИ:Медитация =Трениране на мозъка за фокусиране

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Още от книгата”]