Голямата сутрешна грешка, която правите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Въпреки че може да имате сутрешно плуване или бягане в дневния ред, вероятно е всъщност да не се захванете. Когато будилникът изгасне, може да ви е необходима минута – било то да прокълнете будилника, да се разтегнете или просто да се отърсите от сутрешния грог. Всичко това е наред – просто не проверявайте телефона си.

Според проучване от 2015 г. 71% от възрастните американци спят със или до мобилния си телефон, като много от тях съобщават, че смартфонът им е първото нещо, към което посягат, когато се събудят. Но това може да саботира сутрешната ви тренировка — и останалата част от деня ви.

„Когато първо проверите мобилния си телефон сутрин, започвате почивния си ден в напълно реактивен режим“, казва експертът по производителността Джули Моргенщерн, автор на Never Check Email in The Morning. „Ти не отговаряш за деня си. Преди дори да помислите какво трябва да направите, гледате да видите какво искат другите хора от вас.”

В най-лошия случай този реактивен режим може да ви накара да отмените тренировката си, за да отговорите на препълнената си входяща кутия, но дори и да се завържете и да излезете през вратата, вероятно мобилният ви телефон все още ви задържа. Когато мислите ви са върху имейла на колега или нещо, което четете в Twitter, това не е върху формата ви за плуване или темпото на бягане.

„Всеки спортист знае, че фокусът е важна част от уравнението за представяне – способността да обръщате внимание на тялото, дишането, темпото“, казва Моргенщерн. „Но електронната поща, социалните медии и всички тези неща създадоха един стакато свят, в който на всеки 5-10 минути проверяваме нещо. Това ни затруднява да се концентрираме и да присъстваме.”

СВЪРЗАНО:Ръководство за триатлонист за по-добър сън

За повечето не е разумно да хвърлят телефона през прозореца. Но е разумно да управлявате използването на телефона си, за да предпазите цифровия си живот от намеса в реалния ви живот.

1. Спрете да спите с телефона си.

В допълнение към лошото начало на почивния ви ден, това вероятно саботира и съня ви. Хората, които спят с телефоните си, вероятно го проверяват точно преди лягане, навик, който е свързан с по-дълго време за заспиване и по-лошо качество на съня през нощта, според изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско. За спортистите сънят е критична част от процеса на възстановяване, така че инвестирането в добър сън ще направи следващата ви тренировка по-добра.

2. Купете истински будилник.

Ако телефонът ви служи като будилник, това е първото нещо, което ще видите, когато се събудите – заедно с пропуснатите обаждания, текстови съобщения, имейли и известия в социалните медии. Инвестирайте в истински будилник и съхранявайте телефона си в друга стая, докато спите. Ако това не е възможно, поне изключете всички известия от времето за лягане до един час след алармата.

3. Спрете да се паникьосвате.

Запитайте се:Наистина ли имам нужда да отговарям на работни имейли, преди да отида на работа? Вероятно отговорът е не. Малко неща са толкова спешни, че не могат да чакат час-два. Ангажирай се да оставиш телефона си без отметка, докато не свършиш сутрешната си тренировка, изкъпеш се и не закусиш. След като се погрижите за себе си, ще сте в правилната нагласа да се грижите за другите.

4. Не позволявайте графикът ви да ви изненада.

„Мисля, че една от най-често срещаните грешки в управлението на времето, които хората правят всяка сутрин, всъщност е да чакат сутринта, за да видят какво има в чинията им за деня“, казва Моргенщерн. Ако чакате до сутринта, за да погледнете календара и списъка си със задачи, вече е твърде късно. Денят се срива върху вас и това може да бъде стресиращо.”

Моргенщерн предлага да практикувате това, което тя нарича „Утре +2“, като завършвате всеки ден с преглед на вашия график и задачи за следващия ден, плюс два дни след това. „Вероятно вече правите това като спортист, проверявайки тренировъчния си план, за да знаете какво предстои. Защо не го направите и в други области от живота си?”

5. Дайте си преднина.

Вместо да правите телефона си първото нещо, което виждате сутрин, поставете дръжка точно до леглото. „Предишната вечер поставете дрехите си за сутрешна тренировка до леглото, пригответе кафето и закуската си и улеснете възможно най-лесно преминаването от режим на сън към режим на тренировка“, казва Моргенщерн. „Когато опростите рутината си, минимизирате броя на решенията и разсейванията, които имате сутрин.”

СВЪРЗАНО:Създайте по-добра дрямка