Сутрешните упражнения за възрастни хора

Системата на опорно-двигателния естествено се влошава с възрастта. Мускул , частично поради липса на физическа активност , атрофии и като резултат , сила намалява . Тъй кости не трябва да разглежда като много натоварване , костите стават по- малко плътни и порьозни , което ги прави по-податливи на фрактури . В допълнение , баланс и намаляване гъвкавост . При възрастните индивиди започват деня си с упражнения , те могат значително да ограничи влошаването на мускулно-скелетната система. Сърдечно-съдова Endurance

FamilyDoctor.org препоръчва , че възрастните хора получават най-малко на 30 минути от сърдечно-съдови упражнения през повечето дни . Разходки , колоездене и плуване са качествени упражнения за възрастни, които са на възраст над 65 години. MedlinePlus добавя, че сърдечно-съдови упражнения за издръжливост ще помогне на възрастните индивиди се подобри тяхното сърце и кръвоносна система на здравеопазване и ще им помогне да бъдат в състояние да се придвижват по-дълго , преди да се уморени . Започнете всеки от своите сутрешни тренировки с кардио сесия, която ще осигури сърдечни ползи и също се затопли тялото ви , така че той е готов за укрепване , баланс или стречинг упражнения .


Укрепване

Включване на съдържание за обучение след кардио тренировка две сутрини всяка седмица. Вдигането на тежести ще ви помогне да се запази и да се изгради мускулна сила , която ще ви помогне да поддържате физическата функция . В допълнение , ще бъде предотвратяване на мускулната атрофия, или свързани с възрастта загуба на мускулна маса . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , тегло обучение ще се изгради не само мускулната сила , но също така ще помогне за поддържане на костната плътност и подобри баланса и координацията. Той също така е ефективен при което помага за намаляване на риска от артрит. Пълно два комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение .