Плуване Упражнения в сутрешния

Плуване всяко време на деня е отлична сърдечно-съдовата дейност , но упражняването на сутринта има особено големи ползи . Например , белгийски изследване на 28 активни , здрави млади мъже показа , че упражняването на сутринта преди да яде значително намалява ефекта на инсулиновата резистентност и други потенциални фактори, които могат да доведат до диабет тип 2 . Тези, които са яли богат на въглехидрати закуска , преди да упражни развита резистентност към инсулин и започва съхраняване на допълнителни мазнини в рамките на техните мускулни клетки , и двете от които може да доведе до диабет. Упражняване на сутринта е и ободряващо и намалява стреса , тъй като тя ви помага да се зареди с енергия и фокус , който трае през останалата част от деня. А за тези, които не могат да се удари в басейна през деня , плувен сутрин работи като удобно време . Гмурнете се в сутрешно плуване тренировка . Warm -Up и Cooldown

All упражнение се прави правилно започва с топло - нагоре фаза и завършва с разхлаждане фаза. Това е особено вярно за плуване, като се използват много различни мускулни групи по време на плуване тренировка . И двете загрявката и разхлаждане трябва да продължи 100 до 200 дворове, или четири до осем обиколки , в зависимост от вашето ниво на умение . Тези обиколки трябва да се направи на по- спокойно темпо . Не забравяйте, че вие сте или как да започнете или ликвидация надолу , така че няма нужда да бързаме .


Freestyle Сонди

Ако се фокусирате върху плуване свободен стил една сутрин , може да искате да използвате времето си тренировка за да се опита хонинговане няколко техники. Например , да се използва за издърпване буй между краката си, за да се подчертае, ръцете и ръката инсулт. AMP нагоре съпротива чрез добавяне на вода гребла на ръцете си. Преминаване да рита тренировки с борда на удар , когато сте готови и практика рита от всяка страна на тялото си , а след това рита лицето напред. Бордът трябва винаги да бъдат изложени пред вас с ръце се протягат към него. Вашите ритници трябва да бъдат малки и под повърхността на водата , за разлика от големите пръски , които използват до енергия.