Стречинг прасците в сутрешния

Две мускулни групи формират бедрото - задните - флангова прасците и предни -граничеща квадрицепсите . Често стречинг осакатявам поддържа мускулите гъвкави и намалява риска от навяхвания и щамове , и можете да работите, за да се предотврати нараняване първото нещо, на сутринта с разтягане на цялото тяло и без умора динамични осакатявам участъци за гъвкавост и здравина . Осакатявам участъци могат да облекчат бучки - матрак - индуцирана ниско болки в гърба , също. Говорете с Вашия лекар преди да започнете стречинг програма. Прасците

прасците са един кон мускулна група , за да помогнете на бедрата се движат и коленете се огъват и въртят . Осакатявам стягане може да създаде лоша поза , която добавя към ниско - назад стрес и болка. Стегнати прасците също разминете таза , хвърляне на разстояние как ходят и причинявайки си долната част на гърба , за да боли . Съхранявайте прасците кондиционирани и удължаваха с качествен стречинг рутинна и ще помогне да се избегне щамове , навяхвания и долната част на гърба злини . Опитайте да добавите няколко осакатявам участъци да сутрешното си рутина


осакатявам Простира

A осакатявам рутинна не трябва да се консумират си сутрин . Обаче , се започват от затопляне си мускули . Започнете с пет минути от нежна аеробна дейност , като скокове крикове или лек джогинг . Като увеличава притока на кръв , ще бъде по-малко вероятно да навяхване или разкъсване на сухожилие , докато стречинг . Помислете за добавяне упражнения ленти или ленти . Скъпо оборудване не е необходимо, но еластични ленти упражнения са един достъпен начин да се включи каишка - специфична осакатявам участъци . Легнете на пода с групата в центъра на арх десния си крак на . Хванете края на бандата , както и повишаване на десния крак , спиране , ако се чувствате болка или дискомфорт. Задръжте в продължение на осем секунди, а долната част на крака си. Повторете с левия крак .