Нов в басейна? Фокусирайте се върху тези 3 неща

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Скачането в света на плуването е нещо повече от просто преодоляване на страха от водата или овладяване на изкуството на кръгово плуване в препълнен басейн. Навигирането през огромното количество налични познания и ресурси по плуване може да бъде непосилно. Трябва ли да гледате YouTube или да четете учебници? Наемате ли местен треньор или изпращате видеоклипове за анализ? Ето няколко неща, върху които първо трябва да се съсредоточите:

1. Дишане: Новите плувци автоматично ще задържат дъха си, докато лицето им е под вода. Научете се да вдишвате през устата си, когато лицето ви е навън, и да издишвате през носа под водата. Упражнявайте се да клатете нагоре и надолу до стената.

2. Позиция на тялото: Плуването е най-лесно и ефективно на повърхността на водата. Практикувайте плуване по корем, докато гледате дъното на басейна. Поемете дълбоко дъх и отпуснете лицето си надолу във водата. Правете малки движения с ръцете и краката си, останете хоризонтални и усетете как тялото ви балансира във водата.

3. Ритане: Овладяването на удара е предизвикателство за много бегачи и други „земни“ атлети. Развийте добър ритник, като тренирате срещу стената, със или без кикборд, с лице нагоре и надолу. Ударът започва от бедрата с помощта на силни глутеус и бедрени мускули. Дръжте коленете и глезените отпуснати, тъй като горната част на краката ви бързо се пръска нагоре и надолу по повърхността на водата.

Не се претоварвайте с усъвършенствани концепции – като честота на удара или ритане с два удара срещу шест удара – докато се учите да плувате; просто се придържайте към основите, докато не се почувствате удобно във водата. Съсредоточете се върху овладяването на способността да плувате няколко обиколки в басейна, без да спирате или да оставате без дъх. Когато сте готови, потърсете професионален треньор, който да ви помогне с усъвършенстваните концепции за ход и техника.