Най-добрите Workouts да получите Big & Ripped

Ако наистина искате да получите голям и излъган , ти трябва да тренираш много, яде много , и спя много. Това е ключов все пак, за да сте сигурни , че вашите тренировки ще ви се движи към целта си за получаване на огромна. Хипертрофия, или мускулен растеж , разчита на прогресивно претоварване : вие трябва да се вдигане на тежести , и последователно добавяне на тежест на това, което сте вдигане . За да направите това ефективно , това е най-лесно да се насочите вашите тренировки в една определена част на тялото. Например , прави два горни подемни тяло сесии на седмица, които са насочени към ръцете , гърдите и горната част на гърба , и две долната част на тялото повдигане сесии, които са насочени към краката, glutes и долната част на гърба . Горна тялото тренировки

За да увеличите размера на ръцете , гърдите и горната част на гърба , най-добрите тренировки се състоят от няколко основни упражнения. Определят понеделник и четвъртък, като горната част на тялото тренировка ден . Извършва три сета на тренировка , с всеки комплект се състои от шест до 10 повторения на всеки от следните упражнения: гръдна преса, огънати над ред , страничните вдигания , претеглени трицепс спадове , набирания и бицепса къдрици . Уверете се , че теглото сте вдигане ви позволява да завършат най-малко шест повторения , но не повече от 10 , за да се задейства най- мускулен растеж .


-Ниски тялото тренировки

< стр. > за да заякне краката, glutes и укрепване на долната част на гърба , отново там са няколко основни упражнения, за да се фокусират върху над вашите две сесии. Номинираните за вторник и петък до по-ниски вашите тренировки на тялото , и изпълнява три сета на тренировка , с всеки комплект се състои от шест до 10 повторения на всеки от следните упражнения: мряна клякам , мъртва тяга , сплит клякам , крака преса, крака разширения и постоянните теле повдига . Мускули долната част на тялото са по-големи от горната част на тялото си , и така ще могат да се толерират по-високи тегла , и произвеждат повишено растеж. Ако желаете, можете да добавите в някои ядро работа за тези тренировки , включително упражнения като коремни преси hyperextensions , намаляване и претеглени косите коремни преси . Продажба и Наем на Кардио Интервалите

Така че сега, че знаете какво е необходимо , за да получите голям, тук е най-добрият вид на тренировка , за да се направи, за да се изтръгнат . Сърдечно обучение интервал е най-бързият начин за изгаряне на излишните мазнини от тялото ви , и това е също най-много време - ефективният начин да го направя. Добавянето на 2-3 кардио интервали, за да си седмичен график тренировка ще гарантира, че вие също капка мазнините в тялото , докато сте увеличаване на мускулната маса. Един класически , ефективен интервал сесия протича по следния начин : спринт на бягаща пътека или велоергометър толкова трудно , колкото може за 30 секунди , след това почивка за 15 Повторете това от 10 до 12 пъти , а след това следвайте с бавно 15 минути пеша или цикъл . . Това е често най-лесно да добавите тези кардио упражнения след горната част на тялото тренировки , така че не правим допълнителни екскурзии до салона само за тях.


Това не е всичко за тренировки в

да наистина сложи размер , като едновременно с намаляване на мазнините в тялото , това е важно да се увеличи общия си прием на калории , по-специално , като ядете повече протеин . Това означава, яде много на постно месо и яйца , както и допълването му с протеин на прах , ако е необходимо . Можете също така трябва да се яде въглехидрати на всяко хранене - като кафяв ориз или сладък картоф - и някои здравословни мазнини, като млечни продукти, зехтин или кокосово масло или ядки , и много пресни зеленчуци за микроелементи. То също е ключов за да получите достатъчно сън и да вземат 1-2 почивни дни на седмица , за да дадете време на тялото да се възстанови и да се възстанови , както е посочено на Просто Настърган .