Нежна Сутрешните упражнения за укрепване на тялото

Не всеки скача от леглото с пукването на зората , за да се отправят към залата с тежести във фитнеса . Ако вашите сутрини са малко sleepier и много по-бавно , да се разработи лек рутинно упражнение за изграждане на сила и издръжливост и да ви изпрати на разстояние - спокоен , буден и укрепен - да се изправи вашия ден. Играйте Ball

Превърнете сутрин рутинно в забавно укрепване на сесията с топка стабилност. С лицето надолу върху топката за " T -Y- I" упражнения за разтягане и укрепване на горната част на гърба, раменете и ядро. Легнете върху топката , базирана на торса си с пръстите на краката си плоски - не се свиха - и свити колене леко от пода. Engage си ядро ​​, да разшири и двете си ръце напред и ги отворете в " T " до тялото ви. Поддържане на контрол и по- плавно движение , както ви донесе си протягаше ръце към Y -образна форма пред вас и , накрая, до I- форма , раменете надолу , ръцете , близки до вашите уши. Направете 10-12 повторения. След това убие коремните си мускули нежно по гръб с краката си почиват върху топката , хип - ​​ширината на раменете . Договор си ядро ​​, стиснете си краката заедно и да вдигне топката на разстояние от пода , без да извие долната част на гърба . Вземете три дълбоки вдишвания и освобождаване. Повторете 3-5 пъти .


Salute на Sun

A модифициран сутрин поздрав към Слънцето може да бъде мек начин за укрепване на мускулите и се събуди тялото си с добра опъвам . Имате само две или три бавни, съсредоточени комплекта на една нежна Sun Обръщение , което започва с Mountain поза , огъната - коляното Forward Bend , Half- костенурка , и Half- Планк - на ръце и колене , вместо да балансира на пръстите на краката и ръцете . Backbending Cobra поза , друг Half- костенурка и нахвърлям в спокойна Forward Bend ви върна в Mountain поза. Дишайте дълбоко и равномерно през позите . Ако сте кратко на въздух или раждащата да вдишайте през носа и издишайте през устата си , вие вероятно бутане твърде трудно. Концентрирайте се върху правилното разположение и безпрепятствено преминаване между пози , ангажирането си ядро ​​и освобождаване на напрежението в раменете , врата , гърба и бедрата .