Помогне! Заклещен съм в същата Masters Lane

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В:Заседнал съм в моята дългогодишна магистратура. какво мога да направя, за да се придвижа нагоре?

О:За да влезете в по-напреднала лента, направете следните четири неща:

Бъдете последователно. Не си вземайте седмици почивка от плуване. Създайте си навик да се появявате за вашата група по плуване и, още по-добре, имайте отговорни партньори в групата, които забелязват, ако не сте там. Обадете си се преди тренировка или се обадете, ако някой не се появи!

Увеличете честотата си на седмица по една тренировка. Ако плувате типичните за Мастърс понеделник-сряда-петък, тогава поплувайте допълнително през уикенда. Основно правило, което обичам да спазвам във всички дисциплини:два пъти седмично – губите кондиция; три пъти седмично - поддържате фитнес; и четири пъти седмично – повишавате физическата си форма.

Помислете за промяна на обстановката. За допълнителното си плуване през уикенда, направете плуване в открита вода или, ако това не е опция, потърсете 50-метров басейн. И двете ще ви дадат допълнителната издръжливост, която желаете, като не ви дават тази почивка до стената. (Освен това не получавате това хубаво опростено отблъскване, когато се състезавате в триатлон.)

И накрая, объркайте темпото. Не правете просто любимите си интервали от 300 ярда всеки път, когато влезете във водата. Кога за последен път направихте тази тренировка:8×50 всички на интервал от 5:00. Да, правилно четете — тонове почивка, за да ви накара да вървите по-бързо. „Но треньоре, това са само 400 ярда плуване?! Това няма да ме направи по-бърз." Е, ако искате да станете по-бързи, работете върху разпределението на стъпките си, а не просто да се приближавате до прага през цялото време. Ако праговото ви темпо е 1:40, понякога трябва да плувате 1:50 секунди, а понякога трябва да плувате 1:15–1:20 секунди. Това е 30-секунден диапазон в зони!

СВЪРЗАНО:Разбиране на Masters Swim Session

Джон Мейсън е треньор на USAT ниво II и служи като главен треньор както на отбора по триатлон на Щатския университет в Колорадо, така и на MP Multisport, базиран във Форт Колинс, Колорадо.

Още Уважаеми треньор