Бягаща пътека наранява коленете ви? Направете тези 3 неща

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Както при всяко повтарящо се, има присъщ риск от нараняване - и бягането на бягаща пътека не е изключение. Ако страдате от болки в коляното след бягане на бягаща пътека, тогава имаме няколко основни съвета, които да ви помогнат да поддържате болката на разстояние.

Променяйте тренировката си

Когато бягате навън, има малки вълни, които изискват тялото ви да ангажира различни мускули, за да ви тласне напред, което ви прави по-силен, по-устойчив на наранявания бегач. Няма да можете да добавите леко неправилна повърхност към тренировката си с бягаща пътека, но промяната на скоростта или наклона по време на бягането на всяка минута или две ще помогне за борба с последователността на машината. Това също може да помогне за намаляване на вероятността от болки в коляното след бягане на бягаща пътека.

Обърнете внимание на механиката си за движение

Механиката на бягане се променя леко на бягащата пътека, защото сте в относително неподвижна (и непреклонна) позиция. Кракът ви първоначално ще действа повече като спирачка. Слушайте звуците, които краката ви издават, когато удрят бягащата пътека - те трябва да са тихи и бързи. И избягвайте прекомерната крачка; уверете се, че кракът ви удря директно под бедрото ви. Тази статия включва шест сигнала за тялото, които да ви помогнат да подобрите формата си за бягане. Обръщането на внимание на важни неща като това наистина може да помогне за намаляване на вероятността от болка в коляното след бягане на бягаща пътека.

Загряване

Повечето хора пренебрегват загрявката. Бихте ли направили същото в деня на състезанието? И тъй като работи, вие си мислите:„Просто ще тичам, за да накарам кръвта да тече“. Запомнете:Променливостта е добра. Вместо това направете динамично загряване за 5-10 минути. Правете движения като инчов червей, коляно до гърди, четворни разтягания, ритници с крака, странични напади и дълбоки клекове. Това ще преведе ставите и мускулите ви през широк обхват на движение, увеличавайки еластичността на вашите сухожилия и връзки и смазвайки ставите ви, така че те да са подготвени да работят правилно. Това също трябва да помогне за намаляване на шансовете да страдате от болка в коляното след бягане на бягаща пътека. Бонус:Изследване, публикувано през 2015 г. в Journal of Strength &Conditioning Research показа, че добре тренираните мъже бегачи тичат по-бързо след динамична загрявка.

Д-р Крис Ингстад ​​е физиотерапевт, преподавател, автор и съосновател на Level4 Physio-Wellness-Performance в Енсинитас, Калифорния. Освен това е запален колоездач и триатлон