Съвети за безопасност при лятна тренировка

Лятото е страхотно време да тренирате – особено ако искате да тренирате навън и да увеличите ползите си! Има толкова много различни начини да останете активни през този сезон, от бягане и туризъм до плуване и колоездене.

Но тренировката през лятото може да изисква малко предварително планиране. Вашият най-голям приоритет винаги трябва да бъде вашата безопасност, когато тренирате. Вашата цел е да поддържате тялото си здраво, така че не пренебрегвайте начините, по които можете (и трябва!) да го защитите, когато се потите.

Имайки това предвид, нека да разгледаме няколко съвета за безопасност на летните тренировки, които трябва да имате предвид този сезон. Като се пазите в безопасност и вземете предпазни мерки, ще извлечете повече от тренировките си и ще се почувствате по-добре по време на всяка една.

Победете жегата

Докато тренировките през летните месеци ви позволяват да прекарвате повече време навън, важно е да обърнете внимание на опасните температури. В зависимост от това къде живеете, топлинните индекси през деня могат да достигнат смъртоносни висоти, когато сте навън твърде дълго. Дори удобните, по-хладни дни могат да станат проблематични, ако не предприемете правилните стъпки, за да се защитите.

Ако искате да спортувате през летните горещини, имайте предвид следните съвети:

• Тренирайте рано сутрин или вечер, когато е по-хладно
• Носете широки светли дрехи
• Изберете сенчести пътеки, ако ходите/тичате/турите
• Носете слънцезащитен крем и защитно облекло

Най-важното нещо, което трябва да направите, е да се поддържате хидратирани. Пиенето на повече вода е нещо, което вече трябва да правите, когато е горещо. Но поддържането на хидратация по време на тренировка ще ви държи силни, фокусирани, ще увеличи енергията ви и ще намали шанса ви да получите топлинен удар или припадък. Останете хидратирани с вода и напитки с електролити. Стойте далеч от енергийни напитки или напитки с кофеин, тъй като те всъщност могат да ви накарат да се чувствате уморени. През повечето време водата е най-добрият вариант. Като бонус, пиенето на повече вода ще ви направи по-малко гладни, ще подобри тонуса на кожата ви и ще ви остави да се чувствате по-малко подути.

Знай кога нещо не е наред

Дори ако направите всичко „правилно“, за да се предпазите, все още можете да бъдете податливи на топлинен удар, ако температурите са изключително високи. В някои случаи активността навън може да доведе до прегряване на тялото ви само за 15 минути. Според CDC вътрешната ви температура може да се повиши до над 106 градуса за това време.

Топлинният удар е изключително опасен и може да причини трайни усложнения. Важно е да знаете някои от признаците и симптомите, свързани с него, за да можете да натиснете бутона „пауза“ на вашата тренировка, ако е необходимо, и да стигнете до хладно място за малко почивка и рехидратация. Дори ако разпознаете симптомите рано, все пак може да помислите да отидете при лекар или спешно отделение за помощ. Някои често срещани признаци, които трябва да знаете, включват:

дайте си време да се възстановите. Вашата стратегия за тренировка за лятото трябва да включва и стратегия за възстановяване. Възстановяването дава на мускулите ви шанс да се възстановят, което ще намали риска от нараняване. Освен това ще подобри енергийните ви нива, за да можете да продължите да давате всичко от себе си по време на тренировките си.

Стратегиите за възстановяване изглеждат различно за всеки. Но трябва да включва много хидратация, ядене на правилните храни за възстановяване на мускулите (високо на протеин!) и много почивка. Някои хора избират да приемат добавки, за да ускорят процеса на възстановяване, което често е полезно. Витамин В12 може да помогне за нервните и кръвоносните функции, а глутатионът действа като антиоксидант, който може да се бори с увреждането на свободните радикали от вашите тренировки.

Вашият план за възстановяване е начин да слушате тялото си и да избягвате претренирането. Почивайте, отпуснете се, спете и се разтягайте. Дайте си 2-3 почивни дни в седмицата, в зависимост от това колко усилено тренирате, и в крайна сметка ще извлечете повече от тренировките си, без да се изгаряте.

Ако вече сте завързали маратонките си, излезте и се насладете на тренировките си това лято! Но се уверете, че приемате тези съвети за безопасност сериозно, за да можете да давате най-доброто от себе си през целия сезон и да поддържате ума и тялото си силни и здрави.