Гира упражнения за Водна топка Players

Водна топка е интензивен спорт, който изисква близко постоянно движение . Играчите трябва да се тъпчат с вода , преминават и стреля топката и да играят на отбраната , като същевременно поддържат главите си над водата . Това изисква значителна сила на цялото тяло . За тъпчат вода , долната част на тялото трябва да е непрекъснато в движение. От там, горната част на тялото е отговорен за маневреност , стрелба и преминаване. Гира упражнения са отлични инструменти за развиване на горната част на тялото , необходимо за водна топка за обучение. Shoulder Press

преса гира рамото насочена към deltoids , трицепс и мускулите на трапецовидните . Пресата може да се направи, докато седнал или прав . За играч на водна топка, упражняване трябва да се извършва , докато стои , защото тази позиция увеличава ангажираността на стабилизатор на мускулите на гърба и краката . Grip гири надхват , да ги държат над горната част на раменете си, с ръцете си под ъгъл от 90 градуса . Натиснете гирите нагоре, докато ръцете ви са прави , задръжте за секунда, след което бавно спуснете дъмбелите надолу към отправната точка.


Ракла Fly

Сандъкът лети зацепва гръбните , трицепса и предната част на вашите deltoids . Това им помага да развиват силата на горните е необходимо да се развива успешно в водна топка тяло. Стандартният гърдите мухата трябва да се извършва , докато лежи по гръб върху плоска пейка тренировка . Започнете с дъмбелите навън до тялото и ръцете си прав . Повдигнете двете гири нагоре , запазвайки ръцете си протегна но леко свити в лактите . Донеси гири заедно над гърдите си . Задръжте за момент , след това бавно се върнете на теглата обратно към стартовата позиция. Продажба и Наем на Bent - Над Редове

поредна огънати над работи вашата гръбен мускул гръбен , вашият трапецовидния мускул и бицепса . Това упражнение помага за разработване на съдържание за снимане и преминаване , докато маневрира в басейна. Използвайте плоска пейка тренировка , поставете едната си ръка и коляното на пейката в подкрепа на теглото си , докато захващане гира със свободната си ръка . Нека да виси надолу към пода. Донеси дъмбела нагоре, докато огъване лакътя си , докато теглото е на нивото на гърдите . Задръжте за секунда и след това контролира спускането обратно надолу .


Странична Повдига

Страничната рейз работи на deltoids , на трапецовидния мускул , трицепс , както и горната част на гръбните , което увеличава силата , така и гъвкавост в мускулите на горната част на тялото , които подобряват стрелба и минаваща способности. Застанете с краката си малко по-широк от раменете ви . Grip една гира във всяка ръка и ги задържа до тялото с ръце висящи . Дръжте ръцете си направо и лактите заключени , докато повишаване на всеки гира до вашите страни. Вдигнете гири нагоре, докато ръцете ви са успоредни на земята и дори с вашите deltoids . Задръжте тегло за няколко секунди , който се простира извън целевата мускулни групи , а след това бавно ги долната част на гърба на вашите страни.