Кога да бягате два пъти за един ден

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Вероятно сте правили много двойни тренировки – плуване сутрин, бягане по-късно през деня – в зависимост от опита ви в спорта. Въпреки че няма заместител на дълга тренировка наведнъж поради специфичния за състезанието стимул, който предоставя, може да има няколко причини да направите двойна тренировка с един спорт, особено с бягане. Някои USAT треньори преценяват кога и защо използват тази техника за два пъти на ден.

Ако сте нов за по-дълги разстояния

Плувците започват да правят двойни тренировки, за да натрупат обем, започвайки от много ранна възраст. „Два дни са в редовната ми чанта с трикове, особено когато подготвям някой за бягане на дълги разстояния“, казва треньорът на Dominion Cycling и Tri Club Трей Маккинън от Вирджиния. „Ще накарам атлетите да направят лесно бягане в зона 1/2 сутринта за около час, последвано от по-трудно или малко по-дълго бягане вечер, или може би просто да запазят и двете на същото ниво и разстояние/време.”

СВЪРЗАНО: Как да се справим с маратона Ironman

Ако сте ограничени от време

Някои треньори, като Андрю Долар от FTP Coaching в Тенеси, смятат, че дългите бягания са най-добре разположени в средата на седмицата. „За някои спортисти това представлява лек проблем за баланса между работа, личен живот и хоби“, казва Долар. „Понякога ще караме атлета да изпълнява 60-90 минути сутрин и да последва по-кратък 20-30-минутно бягане вечер. Кумулативният ефект върху тялото все още е ефективен два часа бягане.”

Дженифър О’Донъл-Джайлс, физиолог по упражнения, треньор и спортен диетолог в Тексас, предписва разделени дълги бягания или разходки за своите спортисти със супер натоварени графици. „В идеалния случай, за да тренирате за по-дълги състезания, човек трябва да тренира, тъй като те ще се състезават – всички наведнъж“, казва О’Донъл-Джайлс. „Но когато това е невъзможно да се направи, двойна тренировка определено е опция и човек може да постигне подобрени сърдечно-съдови резултати от това.“

СВЪРЗАНО: Увеличаване на вашето обучение през работната седмица

Ако се опитвате да избегнете или да се върнете след нараняване

Много бегачи завършват с наранявания при прекомерна употреба, като синдром на IT лента, разцепване на пищяла и тендинит. Разделянето на бягане може да бъде по-безопасен начин за изграждане на издръжливост и максимално възстановяване. „30-минутно бягане може да е твърде агресивно за атлет, който се завръща след контузия“, казва Долър. "Въпреки това, един и същи спортист може лесно да понесе 15 минути сутрин и 15 минути вечер - което им дава 30 минути обем." Времето за възстановяване между бяганията ще помогне на възпалението да отшуми, което ще позволи на атлета да се върне по-лесно. Друг вариант може да е да направите продължаващото бягане – започнете дългото си бягане вечерта и го завършете на сутринта след това.

СВЪРЗАНО: 5 съвета за избягване на наранявания при колоездене

Ако изграждате умствена издръжливост

Дългото бягане сутрин, последвано от вечерно 15-20-минутно бягане за възстановяване, е предизвикателство, но чудесно за симулация на състезание на дълги разстояния. „Тъй като спортистът вече е в състояние на изчерпване на гликоген, бягането ще изисква по-дълбоко използване на гликоген и допълнителна умствена и физическа издръжливост за завършване – умения, които са особено важни в състезанията за издръжливост“, казва Долар. Той препоръчва второто ти бягане да се изпълнява с „неудобно бавно темпо“ и да не е по-дълго от 20 минути. Друга възможност е да направите вашето съботно дълго каране, последвано от преходно бягане сутрин, след което да добавите вечерно 15-минутно възстановяване.

СВЪРЗАНО:Тренирайте мозъка си