Време е да станете експерт по наблюдение на открити води

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Страхотната техника на наблюдение е ключът към PR на открито. Ще ви помогне да останете на курса, да плувате по най-правата линия, да намалите съпротивлението и да поддържате скорост във водата. Ако се научите да го правите правилно, няма да се изморите или да загубите ценни минути в търсене на следващия буй. Така че спрете да се тревожите за ярдата си понякога, прочетете техники, които да опитате, след което започнете да правите някои забавни упражнения за наблюдение.

Първи стъпки

Най-простата техника за наблюдение е да извадите няколко бруста с глава от водата. Този метод ви позволява да дишате, докато очаквате с нетърпение да намерите следващата шамандура. След като потвърдите, че сте на курс, продължете да плувате свободен стил до следващата си пауза за наблюдение. Много начинаещи плувци се чувстват комфортно, следвайки модел от 10 удара свободен стил и 2–3 удара бруст.

Честота на наблюдение

Няма точен брой пъти за гледане. Спортистите, които имат балансиран ход и плуват в права линия, могат да изминат повече време между всяко наблюдение. Започнете с модел от един мерник на всеки 8–12 удара и преценете колко добре оставате на курса. Условията на околната среда, като вятър и течения, могат да повлияят на пътя ви и да създадат нужда от по-често наблюдение. От друга страна, основните забележителности (като паралел на брегова линия) или следване на друг плувец могат да намалят нуждата от наблюдение и да позволят по-бързо плуване.

Разширена техника

Разширеното наблюдение съчетава бърз поглед напред с дишане встрани, всичко това в рамките на един удар, за да се постигне максимална ефективност. Първо, работете върху минимизирането на повдигането на главата, за да извадите очите си от водата. След това работете върху това да направите външния вид толкова бърз, че просто да направите „моментна снимка“ на сцената пред вас и да я обработите, докато продължавате да плувате.

Усъвършенствана техника, разбита:
(обратно, ако дишате наляво)

• Когато дясната ви ръка навлезе във водата, започнете да накланяте брадичката си нагоре.
• Когато дясната ръка започне да дърпа, леко натиснете надолу и повдигнете горната част на главата и очите си (не устата) от водата.
• Направете бърза снимка и незабавно завъртете лицето си надясно и поемете дъх, докато лявата ви ръка навлиза във водата.
• Завършете дъха си, докато дясната ви ръка се люлее над главата.
• Продължете да плувате и обработете това, което сте видели пред себе си.
• Коригирайте курса си и хвърлете още един бърз поглед, за да потвърдите пътя си.

Ако се затруднявате с този метод, опитайте го наобратно:поемете дъх настрани и веднага след това завъртете очите си напред, за да видите курса. Следвайте същите указания, като държите само очите си над водата и правите бърза снимка.

Пет интелигентни прицелни тренировки

Практикувайте наблюдение в басейна, за да се почувствате комфортно с техниката си и да тренирате мускулите, които ще повдигат главата и шията ви повече от 100 пъти по време на състезание.

Вижте бутилката си с вода
Извършвайте 2–3 наблюдения всеки път, когато плувате към оборудването си на палубата на басейна.

Вижте треньора си или спасителя
Опитайте това с движеща се цел, за да работите върху уменията си за „моментна снимка“.

Тарзан/Упражнение за водна топка
Плувайте по цялата дължина на басейна с лице извън водата. Това изгражда силата на шията и показва колко неефективно наблюдение може да създаде.

Плувайте със затворени очи
В една лента сами или един по един със съотборници, вижте колко далеч можете да плувате надолу по басейна, преди да се блъснете в линията на лентата.

Бонус за открита вода:Плувайте 25/50/100/500 удара
Опитайте това, ако имате достатъчно късмет да плувате в открити води тази зима:Плувайте към буй или ориентир в открита вода, без да очаквате предварително определен брой удари. Използвайте бреговата линия и ъгъла на слънцето, за да останете в целта.