Как да виждате, когато плувате в открити води

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонистите прекарват часове в басейна, практикувайки перфектна техника на удар, но в деня на състезанието следването на шамандури и оставането на курса е също толкова важно. Да наблюдаваш в открити води или да гледаш нагоре, без да губиш инерция в плуването си, е умение, което трябва да се практикува и усъвършенства преди деня на състезанието. Това не само ви помага да видите къде отивате по време на триатлонно плуване, но също така може да ви позволи да сте наясно с други атлети около вас в плуването. Следвайте тези съвети за следващото си състезание по плуване или триатлон в открити води.

Как да гледам в открити води

1. Повдигайте главата си толкова високо, колкото е необходимо. В спокойни водоеми, като езеро или река, вдигнете само очите си от водата.

2. При вълнообразни океански условия замерете времето, така че да наблюдавате върха на вълната за най-добра гледка към пистата. Усетете как тялото ви се издига и пада върху подутините и виждате съответно.

3. Когато условията са нестабилни и непредсказуеми, повдигнете главата си допълнително, но се опитайте да сведете до минимум общия брой пъти, които виждате. Използвайте ориентири и други плувци, когато дишате встрани.

4. Не дишайте, докато гледате напред. Разделете двете действия, като погледнете напред и след това незабавно завъртете главата си, за да поемете дъх настрани.

5. Докато се подготвяте за виждане, натиснете надолу с ръка и ръка по време на фазата на хващане на удара. Това леко ще повдигне горната част на тялото и ще улесни повдигането на главата.

6. Извийте гърба си, докато повдигате главата си. Това ще позволи на краката и стъпалата ви да останат близо до повърхността, свеждайки до минимум съпротивлението под водата.

7. Ритайте много силно за момент, докато наблюдавате. Това ще ви помогне да поддържате скорост напред и също така ще предпазите краката ви от падане.

8. Гледайте 2–3 пъти подред (при всеки втори удар). Използвайте първия мерник, за да намерите шамандурата, втория мерник, за да регулирате ъгъла си и третия, за да проверите посоката си. Плувайте направо за 20–30 секунди, преди да повторите тази система.

9. Практика, практика, практика! Обърнете внимание на упражненията за наблюдение във всяка втора или трета тренировка.

СВЪРЗАНИ: Подробно ръководство за плуване в триатлон

Упражнения за наблюдение за басейна

Тарзан
Плувайте по цялата дължина на басейна с глава извън водата. Използвайте това упражнение, за да тренирате извиване на гърба си, да ритате много силно и да поддържате добра позиция на тялото.

Къде е Уолдо?
Използвайте добра техника за наблюдение, за да локализирате треньора си на палубата на басейна, докато плувате една обиколка.

3 десни/3 леви/6 обикновени
Вижте три пъти, като правите удар с дясната ръка и след това три пъти с лявата. Направете шест редовни удара и след това повторете.

Плувна щора
Намерете празна лента в басейна и плувайте направо по средата със затворени очи. Въз основа на това коя лента на лентата се сблъсквате най-често, вие знаете коя посока да компенсирате в открити води.

Двустранно дишане
Вместо да предпочитате едната страна за дишане, научете се да обръщате главата си на противоположната страна, докато плувате, известно като „двустранно дишане“. Това ви дава възможност да сменяте страните, ако има голяма вълна или ако ритъмът ви е нарушен, докато наблюдавате.

СВЪРЗАНИ: Защо (и как) да се научим да дишаме двустранно