Умения за плуване в открити води за всички нива на триатлонистите

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Успехът в плувния етап на триатлон зависи от владеенето на няколко умения за плуване в открити води. Тези умения за плуване в открити води - като стъпване във вода и наблюдение, например - предотвратяват паниката и ви осигуряват увереност. Всеки треньор ще ви препоръча да тренирате в открити води преди първото си събитие, но повечето умения могат да се практикуват и усъвършенстват в басейна, когато откритата вода не е достъпна.

Новаци в открити води

1. Умение за плуване в открити води:стъпване и плаване

Три неща липсват в откритата вода:стените, въжетата и дъното на басейна. В открити води не ви е гарантирано твърд предмет, за който да се задържите за почивка, така че трябва да се чувствате спокойни и комфортни без тези неща, ако трябва да си починете.

Дръжте лицето си извън водата с плувка за гръб. Започнете с вдишване през устата и издишване през носа и след това легнете във водата. Ако е необходимо, използвайте лек ритник, за да поддържате краката си повдигнати. Дръжте ръцете и ръцете си във водата близо до бедрата си и ги движете с длани надолу, напред-назад замахващо движение, наречено „спускане“.

При стъпване във вода се използват ръцете и краката ви под водата, като се поддържа тялото ви във вертикално положение, с главата над повърхността. Използвайте бруст или ритник с крака, а с ръце във водата използвайте спускащо движение. Ако трябва да използвате някоя от техниките в състезание, не забравяйте да намерите свободно място далеч от тълпата.

2. Умение за плуване в открити води:Наблюдение

От съществено значение е да останете на курса, докато сте заобиколени от други плувци. „Наблюдение“ означава да вдигнете очите си от водата, докато гледате напред, виждате следващия шамандура на курса и продължавате да плувате в тази посока.

Практикувайте наблюдение на всеки три до четири вдишвания. Започнете в басейна, като потърсите бутилка вода или треньор на палубата. Хвърлете бърз поглед напред само с очи от водата, завъртете главата си настрани, за да си поемете дъх, и след това продължете да плувате – не е необходимо цялото ви лице да се издига.

3. Умение за плуване в открита вода:Темпо

Крачката във водата е точно като бягане. Начинаещите и неудобните плувци трябва да започнат от задната част на групата. Позволете на състезателните плувци да се втурнат във водата, когато гръмне рогът. Отделете много време за ходене във водата и се съсредоточете върху спокойното дишане, когато започнете да плувате. Разделете курса за плуване на сегменти и правете плаващи почивки по пътя, за да имитирате почивка на стената на басейна.

Упражнявайте темпото си в басейна с плуване, което е 125 процента от дължината на вашето състезание. Опитайте се да не докосвате никоя от стените, да не застанете на дъното и да не висите на въжетата на лентата. Разработете начин за почивка (плаване по гръб, странично движение, бруст и т.н.) в басейна, който ще се прехвърли в откритата вода.

Ветерани от открити води

1. Умение за плуване в открити води:чертане

Карането на нечий слипстрийм е забранено на мотора, но е напълно законно във водата. Плуването зад някого или тегленето може да спести до 40 процента или вашия разход на енергия. Да се ​​научиш как да останеш в най-добрата позиция, за да получиш най-голямо предимство, изисква малко практика.

Първо, намерете малко по-бърз плувец и не позволявайте на този атлет да се измъкне! Преместете се в позиция точно зад краката на плувеца, като дадете достатъчно място, че ръцете ви да не докосват пръстите на краката на човека при всеки удар. Фокусирайте се по-малко върху наблюдението на шамандури и повече върху това къде отива главата на човека. Можете също да следвате мехурчетата под вода.

Това е страхотно умение за практикуване в басейна с приятел или двама. Изберете дълга дистанция (600-1000 ярда) и редувайте да бъдете преден плувец и плувец по скица на всеки 100. Плувецът в предната част на линията винаги ще плува със силно усилие, което позволява на следните плувци да тренират да останат в зоната на ефективна тяга .

2. Умение за плуване в открити води:темп на удар

Всички водни условия не са еднакви. Следователно темпото на един удар не е достатъчно за всички плувания в открити води. Просто казано, колкото по-разкъсана е водата, толкова по-бърз е ритъмът на удара. Вятърът, вълните и ударите могат внезапно да спрат напредването ви, да хванат ръката ви по време на фазата на възстановяване и да ви дадат пълно с вода лице, докато гледате или дишате. Като правите повече инсулти за по-кратък период, можете да се възстановите по-бързо от тези неблагоприятни състояния. Обратното важи за по-спокойна вода, когато по-дълги удари могат да се използват с малко по-бавно темпо.

Плувният голф е забавен начин да пробвате различни скорости на удар и нива на усилие, като същевременно сравнявате време и усилия. Използвайте набор като 8 x 50, за да намерите най-ниския си „резултат“ (след всеки 50 добавете броя на ударите, които сте направили плюс броя на секундите, които са взели 50-те). Експериментирайте с бърз и бавен ритъм, за да намерите оптималната си ефективност.

Сара Макларти работи с плувци и триатлонисти във водите на централна Флорида повече от 10 години. Нейната специалност е да обучава възрастни как да плуват ефективно, за да постигнат всички видове цели, свързани с триатлона. С опит като състезателен плувец и професионален триатлон, тя разбира как да върви бързо, но също така и как успешно да адаптира техниката към условията на открита вода.