Късметът за начинаещи:Съвети и трикове в открита вода (Част I)

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Коментистката на „Късмет за начинаещи“ Мередит Атууд споделя съвети как да станете уверен плувец в открити води.

Ето как премина първото ми плуване в открити води:имам увереност (разбрах това! Аз съм добър плувец!), обличам неопренов костюм (ах, това е интересно и стегнато) и в замръзващата вода (аз съм абсолютно ще УМРЕ!).

(Можете да прочетете първия ми опит тук.)

Но продължих да го правя, плуване след плуване и състезание след състезание. Дори успях да плувам с Ironman в Ironman Lake Placid в 1:13 — не твърде опърпано — което е само доказателство, че може да се преодолее страхът.

Имайте сърце! Най-лошата част за откритите води:  първите шепа пъти изживяваш го. Разбира се, страховете и ужасите могат да продължат да ви тормозят, освен ако не решите да се справите с тях. И така, започваме.

Най-добрата част за откритите води :страхът е преодолим!

Първа стъпка:Трябва да знаете как да плувате (и да плувате често).

Точно както трябва да бягате и да карате колело, за да станете по-добри, така и вие трябва да влезете в басейна и (за съжаление, понякога), също реката, езерото, океана или залива. Практиката може да не направи перфектна , но практиките правят опитен и спокоен.

Да знаеш как да плуваш може да изглежда безсмислено, но винаги съм малко изненадан от броя на хората, които отиват на състезание, без да знаят как да плуват. Така че нека започнем оттам:уроци по плуване, видеоклипове, магистърско плуване или тренировка с приятел. Плувайте удобно в басейна преди опитвате се да влезете в езерото, океана, залива, езерото, реката или септична яма близо до вас. Трябва да можете да плувате на прилично разстояние, непрекъснато, преди да опитате открити води. Бих казал поне 400-500 метра (16-20 дължини в басейн).

Защо? Е, защото в откритата вода няма стени, страни или места за почивка. Така че трябва да се чувствате уверени, че можете да плувате на кратко разстояние без нужда да спре.

След това помага да се научите да дишате двустранно в басейна (дишане от двете страни) – дори и да не е за всяка тренировка, но способността да дишате от двете страни може да се окаже полезна в деня на състезанието, ако откриете, че дишате отстрани с слънцето или вълните, може да искате да го промените.

Насърчавам всеки начинаещ, при първото си плуване в открити води (OWS), да плува успоредно до брега, на дълбочина, където той или тя може да се изправи и да си почине, ако е необходимо. Не просто плувайте направо до големия круизен кораб, закотвен на една миля. Отделете време, намерете място до гърдите и плувайте по бреговата линия.

Ако се чувствате нервни, просто се изправете.

Съберете се, поемете си дъх, кажете „Мога да направя това“ и се върнете към него.

Ако знаете че можете да плувате 400-500 метра непрекъснатои ако плувате успоредно на брега за първи път, ще имате много по-добро изживяване.

PSA:Не влезте в откритата вода за първо време във вашия първи състезание. Това е лудост! Потенциално се подготвяте за провал, за опасност и за ужасно преживяване. Просто тренирайте 4-5 пъти преди първото си състезание и всеки ще се справи много по-добре.

Също така,не плувайте сами . Нека с вас отиде приятел по плуване, за предпочитане някой, който има опит в открити води. Ако не, тогава и двамата определено останете там, където можете да докоснете дъното.

Наличието на няколко преживявания в открити води преди състезанието ви учи на няколко неща:

– Какви са вашите слабости в открити води?
– Колко силен психически сте наистина трябва да бъде? С други думи, достатъчно ли ви е удобно във водата и можете да кажете:„Иди, вземи ги тигър“ и се оправи? Или ще ви трябват някои сериозни утвърждения, всекидневно в стил Стюарт Смолли, за да се случи деня на състезанието?
– Как се чувствате неопрените ви костюми? (ако е приложимо) Имате ли достатъчно смазка на правилните места? (обсъдено по-долу) Как ти пасват очилата? и т.н.

Всичко е свързано с практиката, скъпа!

Стъпка втора:Говорете истината

Миналата година присъствах на симпозиума USAT Art and Science по триатлон и един от семинарите беше с д-р Джеф Андерс, който обсъждаше страха от плуване в открити води и как да помогнем на спортистите да преодолеят този много често срещан, често привидно непреодолим страх .

Д-р Андерс каза, че един от начините да се отървете от страха е да го „нормализирате“ – да обсъждате истините, фактите и реалността на ситуацията. Истините:Просто е плуване, мога да направя това, имам предпазен буй и приятел с мен, плувам, където мога да се изправя, в състезание, ще отделя време и ще поддържам нисък пулс и ако трябва спри, просто ще спра на каяк и ще си почина.

Такива неща. Най-доброто нещо, което можете да направите, освен да практикувате OWS, е да подготвите ума си за това. Кажете си ИСТИНИТЕ. Поддържайте мислите си положителни. Дори не изричайте думите „паника“ или „страх“ или „не мога“. Кажете „Мога да направя това“ в главата си – всеки ден. Всяка сутрин и вечер и всяко плуване.

Подгответе се психически по време на плуването си в басейна с непрекъснати тренировки по плуване. Не позволявайте на страха от OWS да ви парализира. Ако имате лош опит, върнете се там. Практикувайте по-често и убийте дракона на страха. Ще се справиш! (Следващата седмица ще говорим за неопрени костюми, наблюдение и още!)

Мередит Атууд ( @SwimBikeMom) е възстановяващ се адвокат, мотивационен говорител и автор  на триатлон за всяка жена. Тя е водеща на новия подкаст „Същите 24 часа“, предаване, което интервюира интересни хора, които се възползват от 24-те часа всеки ден. Мередит се обедини с невероятни експерти, за да донесе програми от върхова производителност до хранене в собствената си група за трезвост на нейните социални последователи. Тя живее в Атланта със съпруга си и двете си деца и пише за всичко в  MeredithAtwood.com.

Още късмет за начинаещи