Как да развиете уменията си за управление на въздухоплаването

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Целта на бързото каране в триатлон е да останете в аеродинамична позиция колкото е възможно повече, което означава да развиете физическата способност и увереност при каране, за да останете във вашите TT щанги. Професионалните триатлонисти ще приспособят тренировките си, за да адаптират гърба и тялото си, за да бъдат най-ефективни в тази аеро позиция, която ще поддържат през по-голямата част от мотоциклета. Начинаещите триатлонисти, от друга страна, често могат да бъдат наблюдавани да седят по средата на карането – те се отказват от скорост, защото са по-малко удобни или уверени в своята аеропозиция. Ние придобиваме умения за управление на въздуха още като велосипедисти по триатлон, но това все още изисква практика. Ето как можете да развиете своите умения и увереност за управление на въздухоплаването:

Езда предсказуемо

Предсказуемото каране по права линия е важно. Той не само е по-ефективен, но показва внимание към вашите колеги конкуренти и намалява вероятността ви да предизвикате злополука. За съжаление, не винаги е лесно, особено когато ядете и пиете, стартирате велосипедния компютър, грабвате бутилки с вода на игрището или се справяте с вятъра.

За да се чувствате удобно да останете във вашата авиационна позиция през различни ситуации в деня на състезанието, практикувайте да държите стабилна линия, докато изпълнявате следните умения за управление на въздуха:

• Дигнете се зад себе си с едната ръка и след това с другата, като същевременно поддържате въздушната си позиция. Докоснете облегалката на седалката; след това преминете към изваждането на бутилка с вода от задната клетка за бутилка.
• Пресечете между краката си бутилка с вода, докато въртите педалите, първо седнете изправени, а след това в аеро позиция.
• Проверете през едното рамо и след това през другото, без да завивате.
• Преминавайте от базови ленти към аеробарове и обратно към базови щанги, без да се изкачвате или да се колебаете от линията си.
• Преминаване от аеро прътове към основни прътове и стоене, без да ускорявате или забавяте.
• Опитайте се да държите гумите си върху боядисана линия на пътя, без да завивате на тротоара.

Забавлявайте се с тези умения и практикувайте редовно с приятел или съотборник. Бързо ще видите как увереността и скоростта ви се подобряват.

Завиване

Независимо дали карате колело по права линия или зад ъгъл, оставането във вашите аеробарове винаги е по-бързо, отколкото да се изправите или да седите. С практиката можете да се научите да поддържате скорост, докато завивате безопасно.

Намерете тих район с няколко 90-градусови завои. Празен паркинг с няколко бутилки вода за маркери е чудесен начин да започнете. След като изберете или настроите завой, практикувайте широка дъга през завоя с ниска скорост с по-изправен мотор. Когато се почувствате комфортно, намалете дъгата на завоя, като започнете широко, карате стегнато през върха и завършете отново широко.

За да тренирате в завоите във вашите аеробарове, върнете се на по-бавна скорост и повторете прогресията. Можете също да опитате да карате колоездене по писта за бягане във вашите аеробарове, за да получите удобни завои при каране в по-контролирана среда. Можете да предприемете същото движение в завоите в спускане, като първо седнете, а след това преминете към аеропрътите и стегнете линията си, докато придобиете увереност. Уверете се, че практикувате завъртане и в двете посоки!

Катерене и спускане

Много спортисти се изправят твърде рано за изкачване, но е полезно да останете въздушни, стига да пътувате по-бързо от 12 до 15 мили в час. С опит можете да очаквате с нетърпение хълм и да очаквате промяната на наклона, преместване, за да поддържате добър ритъм и постоянен натиск върху педалите. Ако все пак седнете, не забравяйте да се върнете направо в своите аеробарове, докато изкачвате хълма и ускорявате.

За да тренирате спускане, започнете с по-ниска оценка и ясен спирачен път. След като се почувствате комфортно с линиите, опитайте да въртите педалите в аеробарите си. Когато ставате по-уверени, опитвайте постепенно по-стръмни и по-технични спускания.

Само не забравяйте, че някои завои са твърде остри, за да педалите, и твърде екстремни за аеро-барове – ако някога се почувствате неудобно, внимавайте и карайте в позицията, която се чувствате най-безопасна. Както при всички умения за боравене с велосипед, винаги карайте в рамките на вашите способности и изграждайте постепенна прогресия за себе си; не поемайте ненужни рискове.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Ланс Уотсън, главен треньор на LifeSport, е обучавал редица Ironman, олимпийски шампиони и шампиони във възрастови групи през последните 30 години. Той обича да тренира спортисти от всички нива. Свържете се с Lance за да се справите с първия си Ironman или да се представите на по-високо ниво.