Стресна ли сте? Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, както и ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix , отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Докато някои стрес е полезен при тренировките, продължителните периоди на стрес са по-скоро пречка, отколкото помощ. Подготвяте ли се за предизвикателството за триатлонист? Отделете малко време, за да помислите дали в момента има стресови фактори, които ви тормозят и влияят на обучението ви:ако е така, ето как да предприемете действия.

С толкова много несигурност и страх около тънкостите на ежедневния живот е разбираемо, че спортистите може да изпитват безпрецедентни нива на безпокойство в момента.

Д-р Клоуи Кармайкъл, психолог от Манхатън, специализирана в управлението на стреса, обясни, че в най-добрите моменти някои стрес може да повиши адреналина и да даде на спортистите допълнителната енергия и фокус, от които се нуждаят.

Но от друга страна, всеобхватният стрес може да доведе до влошаване на ефективността на тренировката. Проучване от 2017 г. установи, че психологическият стрес прави триатлонистите по-чувствителни към ефектите на болката. Проучване от 2018 г., включващо елитни мъже плувци, също установи, че излагането на остър психологически стрес има отрицателно въздействие върху атлетичните постижения.

Още повече усложнява нещата, че не винаги е веднага очевидно, че стресът също е в основата на проблема.

„Много от нас са склонни да използват отричане около стресови фактори“, съгласи се д-р Кармайкъл, използвайки термина, който се отнася до напрежението или напрежението, причиняващи проблем. „До известна степен да се научим да се фокусираме върху целта (а не върху стресора) може да бъде полезно, за да можем да преодолеем стресовите фактори, вместо да се фокусираме върху тях.“

Д-р Кармайчъл добави, че много спортисти могат също да се гордеят със способността си да преодоляват стресовите фактори и да бъдат устойчиви. Въпреки това, простото игнориране на постоянни стресови фактори няма да ви отведе до никъде.

„Ако откриете, че имате внезапни емоционални изблици, които не разбирате, или чувствате изтръпване или липса на мотивация, които изглежда идват от нищото, може да е възможно да седите на стресови фактори в задната част на ума си и това се проявява като липса на енергия или стремеж.”

Д-р Кармайкъл каза, че точно сега – и винаги – най-добрата тактика за управление на стреса е „да се съсредоточим върху това, което можем да контролираме“.

„Очевидно не можем да контролираме дали състезанията ще се случат или не, но можем абсолютно да контролираме дали поддържаме телата си тренирани, така че да сме готови, желаещи и способни да участваме, когато се появи възможност“, каза тя.

За да се пребори със саморазрушителния модел на ставане жертва на стрес по време на тренировка и извън нея, д-р Кармайкъл препоръча да отделите време, за да обмислите какви мерки за премахване на стреса са работили преди.

„Често може да бъде полезно да прегледате минали стресови фактори, които сте преодоляли, което изглеждаше непреодолимо по това време. Това може да засили вашето чувство за самоефективност и здравословно чувство за его или гордост“, каза тя.

„Също така е важно периодично да правите инвентаризация на това какви са вашите стресори и как ги управлявате. Не че дори трябва да правите това с цел непременно да промените начина, по който ги навигирате; всъщност понякога е добре да забележите това, което правите в положителен смисъл, за да можете да сте сигурни, че продължавате в същия дух."

Д-р Кармайкъл предупреди, че по време на указанията за оставане вкъщи някои спортисти може да изпитват нещо, което изглежда като „мини криза на идентичността“, ако толкова голяма част от тяхната идентичност винаги е била съсредоточена върху участието в състезания и събития.

За да противодейства на това, тя препоръчва да се свържете отново с други триатлонисти, като създадете виртуален тренировъчен клуб и организирате някои приятелски състезания.

Ако се чувствате вдъхновени да насочите енергията си към нещо продуктивно, разгледайте нашето триатлонско предизвикателство (29-31 май) и някои от другите виртуални опции, достъпни за спортисти с издръжливост.