Какво упражнение мога да правя навън? И трябва ли?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Няколко предупреждения:Насоките и официалните ограничения варират от място до място, така че винаги трябва да проверявате местните си правила и да следвате препоръките за обществено здраве там, където живеете. В повечето от САЩ жителите са подложени на някои вариации на заповеди за „подслон у дома“, които им позволяват да напуснат къщата за основни дейности.

За повечето от тези поръчки основни дейности включват упражнения навън или разходка на кучето, например. Важно е обаче да отбележите, че „основните“ основни упражнения за поддържане на вашето психическо и физическо здраве не означават непременно големи часове за тренировка. Някои спортисти са били критикувани за дълги разходки или епични бягания.

Другото важно предупреждение:Това, което учените знаят за вируса и как се разпространява, непрекъснато (и бързо) се развива. Например проучване тази седмица моделира потенциала на капчиците да останат във въздуха по-дълго, когато хората дишат тежко, бягайки или карайки колело – това проучване обаче не моделира сценарии от реалния живот или спецификата на разпространението на коронавируса.

Мога ли да бягам навън?

„Да, тичането навън е добре“, каза Шанън Бел, физиолог по упражнения в Австралия.

С изключение на места, където има строга карантина, повечето зони позволяват на хората да бягат навън самостоятелно или с членовете на домакинството си. На открито вирусът се разпространява по-свободно и рискът да го хванете е минимален.

Има обаче някои предпазни мерки, които трябва да вземете, когато бягате навън. Най-важното е, че „бягането трябва да се изпълнява самостоятелно“, каза Левайн или с другите хора, с които вече се приютявате в домакинството си. Никоя група не бяга или бяга с приятели.

„Бягането навън е добре, но за всички упражнения използвайте мнемоника „удвоете разстоянието си“, за да сте сигурни, че спортистите осъзнават, че шест фута социално дистанциране не са достатъчни, когато вентилацията се увеличава по време на тренировка“, каза д-р Бен Ливайн, професор по Медицина и кардиология в Югозападния медицински център на Тексаския университет в Далас. Левайн също ръководи Института за упражнения и медицина на околната среда в Тексаската здравна презвитерианска болница. „Добра аналогия би била да минаваш покрай някой, който пуши цигара. Ако усещате миризмата на дима, вероятно сте твърде близо.”

Предизвикателството за много хора е напливът от тълпи по пътеки и пътеки, където те обикновено тичат. Нашият сестрински сайт, PodiumRunner, очерта някои етични въпроси, които трябва да се вземат предвид при бягане по пътека по време на тази пандемия. Това също накара някои окръзи и юрисдикции, като Лос Анджелис, да затворят обществени пътеки или популярни велосипедни пътеки, за да ограничат броя на хората на едно място. Основно правило на много места е станало:не шофирайте до пътека, както за да ограничите потенциала си за разпространение на болестта, така и да ограничите тълпите в засегнатите места. Например, Франция ограничава упражненията до един километър от къщата ви. (Разбира се, много хора не живеят в съседство с празно открито пространство, което прави тези проблеми допълнително предизвикателни.)

Мога ли да карам колело навън?

Това е малко по-сложно, тъй като ви е позволено да карате колело самостоятелно на много места – отново проверете местните правила и ограничения – но дебатът сред колоездачите в момента е дали трябва .

„Това е по-скоро лично решение, базирано на района, в който живеете. Очевидно има присъщи рискове с колоезденето и ако живеете в район с вече претоварена болнична система, трябва да бъде зададен въпросът „Струва ли си ?“, каза Бел. Неговото мнение е, че ако бъдете блъснати от кола или катастрофирате и трябва да отидете в спешното отделение, тогава може да подложите на стрес върху пренапрегнатата болнична система. (Да не говорим, че болницата е добро място да хванете вируса, ако сте в гореща точка.) „Ако имате алтернатива, бих я използвал, докато нещата се уредят“, каза той — като:карайте се обучителя, когато и ако можете.

Ако решите да карате навън обаче, бъдете умни. Без каране в групи. И се опитайте да сведете до минимум риска си, както и да вземете всичко, от което може да се нуждаете, за да не се налага да спирате на бензиностанции или магазини далеч от дома.

Трябва ли да нося маска, когато спортувам?

Отново тези насоки могат да се променят или да се развиват, но в момента CDC препоръчва „носенето на платнени покрития за лице в обществени места, където други мерки за социално дистанциране са трудни за поддържане“, както за да ви попречи да се разболеете, така и да предотврати разпространението на асимптотични носители. на други.

Това не означава, че трябва да носите маска с болнично качество - запишете ги за лекарите. Това просто означава бариера, може би гета за врата, шал или домашно приготвена маска, когато сте в близък контакт с други хора.

Другият ни сестрински сайт, VeloNews, обсъди въпросите дали това означава, че трябва да носите маска, докато карате колело или бягате. Първо и най-важно:следвайте указанията за социално дистанциране, когато тренирате. „Когато става въпрос за маски, дръжте една под ръка и я носете, когато сте в непосредствена близост до други.“

Какво ще кажете за плуването?

За много триатлонисти плуването просто не е възможно в момента, тъй като повечето фитнес зали и обществени басейни са затворени. Въпреки това, ако имате наличен басейн, в момента CDC казва, че не е известно, че коронавирусът се разпространява чрез вода. Предизвикателството за много от нас е поддържането на добра хигиена в съоръженията около басейна – съблекалните и хората, които са близо до вас, в една лента.

Освен това много обществени плажове и паркове са затворени. Но ако имате на разположение открита вода, тогава би трябвало да е добре, каза Бел. Напоследък имаше известна загриженост относно потенциала на вируса да живее в канализацията, която се изхвърля в океана, но все още няма доказателства, че е известно, че коронавирусът се пренася по вода.

Трябва ли изобщо да тренирам точно сега?

„Вероятно критичният проблем е да не тренирате, когато сте болен“, каза Левайн. Отчасти това е поради всички нормални причини, поради които не трябва да тренирате, когато сте болни. Но отчасти проблемът в настоящата пандемия е потенциалът да се предаде COVID-19, без да се знае. Ако имате кашлица или треска, настоящите здравни препоръки са просто да останете вкъщи и да не разпространявате потенциално заболяване.

Другият въпрос е да не пренатоварвате имунната си система с изключително интензивни тренировки. Докато изследванията за дългосрочните въздействия върху имунната ви система от тренировки са смесени, има доказателства, че можете да изпитате намаляване на имунното здраве непосредствено след интензивни усилия или усилия на ниво състезание. Това не ви прави непременно по-податливи на коронавирус, но е нещо, което трябва да имате предвид.

„Мисля, че най-големият извод от настоящата ситуация е да минимизирате риска от излагане. Ако можете да продължите да тренирате на открито, далеч от хора по хигиеничен начин, тогава всичко е страхотно“, каза Бел, който самият продължава да тренира. „Като казахме това, има ситуация на риск срещу награда, за която да помислим. Трябва ли да тренирате на открито, само защото винаги сте го правили? Има ли жизнеспособна алтернатива, която може да намали експозицията ви?”

Това, каза той, може да е подходящ момент да преосмислите графика си и да се съсредоточите върху слабостите си. За здрави триатлонисти, които вече тренират, трябва да можете да продължите да тренирате. Просто помислете, преди да плувате, карате колело или бягате. И бъдете в крак с насоките и ограниченията във вашия район.