Какво ви пречи като колоездач?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Намирането на нова скорост на мотора по време на извън сезона звучи като малко вероятно събитие, нали? Но подобряването на някои прости неща, които влияят на силата ви при колоездене, може да е по-лесно, отколкото си мислите. Може дори да не включва повече каране на колело!

Колко бързо се движите зависи от няколко фактора:вашата мощност, тегло и колко сте аеродинамични. При равен курс най-важното е вашата сила и съпротивление. На много хълмисто трасе вашата мощност и тегло имат по-голямо значение (ватове на килограм). Възползвайте се от това време на годината, за да се справите с най-големия си ограничител.

Липсва ви мощност.

„Казвайте повече . Понякога най-простото решение е отговорът. Тази опция е чудесна, ако не сте тренирали за дълъг период от време или тренирате последователно. Страхотното нещо в това да започнете е, че почти всеки стимул работи. Ако карате по-малко от година или по-малко от три пъти седмично за по-дълъг период от време, ще имате полза само от това да карате повече. Намерете начин да го направите забавно. Присъединете се към група за колоездене, запишете се за есенния век или опитайте някои разходки по магазините.

„Следвайте план. След като карате няколко години, е необходимо повече от „просто каране“ или маркиране на каквото и да карате приятелите ви, за да се подобрите. Вижте наличните планове на Trainer Road (Trainerroad.com) като отправна точка. Независимо дали целта ви е да подобрите функционалната си прагова мощност (FTP) или да добавите някаква структура към издръжливостта си, вероятно Trainer Road има план за вас.

„Наемете треньор. Обективността има значение! Открих, че когато са оставени сами на себе си, повечето хора ще се натискат твърде силно (като по този начин не успяват да предизвикат подобрение) или ще отидат твърде лесно (не е достатъчен тренировъчен стимул за подобряване). Тук идва отговорността и обективността е ключова. Дори и да сте треньор, поговорката е вярна:„Всеки треньор има нужда от треньор.“

СВЪРЗАНИ:Как да използвате измервател на мощност в състезание

Теглото ви е твърде високо.

Ако излишните килограми ви пречат, има някои добри новини. Можете да станете по-добри, без да правите допълнително обучение! Отслабването не е лесно, разбира се. Колко подкрепа ви е необходима, за да подобрите този аспект от вашата фитнес? Ето няколко опции:

„Бъдете отговорни. Ако сте достатъчно дисциплинирани, за да следите дневния си прием, инструмент като MyFitnessPal или LoseIt! е добро място за начало. Съотношението на приетите калории към изходните калории има значение и внимателният поглед върху това, което внасяте в тялото си, може да бъде огромен сигнал за събуждане.

„Формулирайте план. „Отслабване“ е трудна задача без подробности. Може да е толкова просто, колкото да изключите захарта или да ядете до насищане, вместо да се наситите, но колкото по-тесен е фокусът, толкова по-вероятно е да го изпълните.

„Направете нещата количествено измерими. Наемете диетолог, който да вземе под внимание вашия начин на живот и метаболизъм. Можете да измервате своя основен метаболизъм (BMR), за да знаете точно колко калории изгаряте в покой.

СВЪРЗАНИ:Какво трябва и какво не трябва да правите, за да станете по-стройни

Не сте аеродинамичен.

Имате ли позиция, която не можете да задържите много дълго или неподходяща настройка на велосипеда? Добрата новина отново е, че има печалби, които можете да постигнете, без да полагате работа за допълнителна фитнес.

„Получете монтаж (или преоборудване). В крайна сметка, трябва да получите професионална форма. Дори и да сте имали такъв преди, вашата сила и гъвкавост могат да се променят с течение на времето, което изисква актуализация на годността. За тези, които влизат в спорта, мисълта за добавяне на прилягане към цената на влизане може да бъде обезсърчаваща. Ръка за ръка с позицията също е комфорт на седлото. Може да отнеме доста време, за да намерите наистина седлото, което ви причинява най-малко проблеми. Но всички пъти, в които се премествате, сядате или мигновено карате, за да се настроите за комфорт, може да добавите секунди и минути в състезание.

„Научете се да го държите! Да имаш сила и издръжливост, за да останеш в позицията си, също изисква работа. Една проста рутина за функционална сила може да измине дълъг път. Но ако имате физически проблеми или ограничения при престой във въздуха, няколко сесии с физиотерапевт могат да помогнат. Те могат да ви помогнат да идентифицирате нездравословни модели на набиране на мускули и да ги промените. Понякога тези неща се решават най-добре, когато тренировъчното натоварване е по-леко. Трудно е да намерите време и енергия в разгара на състезателния сезон, за да направите малките „допълнителни“ неща.

СВЪРЗАНО:Направете своя пътен велосипед Aero