Какво кардио упражнения можете да направите , за да разкараме телесните мазнини

? Един от най-ефективните начини да изгаря мазнините и да губят тегло е да се направи кардио упражнения . Cardio , също наречен аеробни упражнения, е всяко упражнение, което увеличава сърдечната честота и дишане , и те кара да се потите . Да загубиш телесните мазнини , трябва да се изгарят повече калории за енергия, отколкото се съдържат в храната, която ядем . A питателна диета може да ви помогне да отслабнете , но само с диета няма да доведе до трайно , здравословно отслабване . Упражненията помагат за тонизиране и изграждане на мускули , като същевременно се 100 процента от необходимата енергия за упражняване от мастните депа . Колко Упражнение ?

Колко упражнение трябва да се губят телесните мазнини зависи от това колко мазнините в тялото , което искате да губи и текущото ви фитнес ниво . Възрастните се нуждаят от най-малко 30 минути умерени аеробни упражнения пет дни на седмица. Правене на най-малко 150 минути аеробни упражнения всяка седмица може да ви помогне да губят мазнини, ако комбинирате упражнение с ниско съдържание на мазнини , по-малко калории диета. С цел да се загубят половин килограм мазнини всяка седмица , трябва да изгори общо 3500 калории повече , отколкото консумира . Намалете приема на калории с 500 калории на ден и направи умерен до висок интензитет аеробни упражнения 4-5 дни всяка седмица, за да се губят мазнини . Наем нива на интензивност

упражняване на различни нива на интензивност , ще определи колко мазнини изгаряте . Според Американския съвет за упражнения , извършващи високо интензивни кардио съчетания ще изразходват повече калории , като по този начин изгарят повече мазнини. Все още можете да изгубите телесните мазнини с упражнения с ниска интензивност , но вие ще трябва да работят по-дълго , за да постигнете целите си загуба на мазнини . Ако сте били заседнал начин за дълго време , може да искате да се започне с ниска интензивност кардио да изградят своя сила и издръжливост и да намалите риска от нараняване. Според MayoClinic.com , упражнения светлинна интензивност е до 50 на сто от максималния си пулс ; умерена интензивност е до 70 на сто от максималния си пулс и енергични интензивност е толкова, колкото 85 процента от максималния пулс . Фигура максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. Умножете максималния си пулс с 0.50 , 0.70 или 0.85 , за да се определи целевата сърдечната честота за всяко ниво на интензивност упражнения.