Упражнение с предизвикателство #2:6-минутни прагови повторения с 200 сек

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировката идва отново от олимпиец, бивш колегиален бегач и треньор на елитно ниво Райън Болтън. Тренировката по-долу е вариация на същите тренировки, които можете да намерите в новата му книга Ръководство за триатлон за спринт и олимпийски триатлон състезания . За повече сесии като тази, заедно с пълни 16-седмични планове за кратко обучение от начинаещ до елитен, вижте книгата му, достъпна сега от VeloPress.

Тренировката тази седмица е определено нарастване на интензивността от миналоседмичната тренировка. Комбинацията от дълги повторения в състезателно темпо със средна почивка и бързи повторения с относително по-дълго възстановяване ще ви помогне да изградите аеробния си капацитет и да предотвратите страшното плато, което някои триатлонисти може да изпитат без състезания в близко бъдеще.

Ако досега не сте правили интервали тази пролет, сега е идеалното време да включите тези умерено интензивни повторения, които не са толкова сериозни, колкото пълноценна тренировка на писта. Поддържайте контрол и наблюдавайте формата си по време на първия сет и не се страхувайте да се напрегнете във втория сет – предполага се, че е трудно!

6-минутен праг се повтаря с 200s

Начинаещ

Загряване:

15 минути лесно

Основен набор:

4 x
(6-минутни повторения при прогнозно темпо на 10K състезание, стабилно и силно
2 минути лесно бягане и оставете сърдечната честота да падне под поне 120 bpm)
4-минутна почивка

4 x
(200 метра много бързо усилие, поддържайте формата и я дръжте под контрол
възстановяване при стоене/ходене в 2:00)

Охлаждане:

5 минути лесно

Разширени

Загряване:

20 минути лесно

Основен набор:

6 x
(6-минутни повторения при прогнозно темпо на 10K състезание, стабилно и силно
2 минути лесно бягане и оставете пулса да падне под поне 120 bpm)
4-минутна почивка

4 x
(200 метра много бързо усилие, поддържайте формата и я дръжте под контрол
възстановяване при стоене/ходене в 2:00)

Охлаждане:

5 минути лесно