Как замърсяването на въздуха се отразява на спортистите за издръжливост

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Много бегачи използват екстремната жега на лятото, за да тренират за бързо есенно бягане. И, да, важно е да се избутате извън зоната си на комфорт, но има случаи, в които това може да причини повече вреда, отколкото полза – като тичане в замърсяване.

Ако живеете в западната част на Съединените щати, краят на лятото се среща с пепеляво, мъгливо небе от горски пожари, които вероятно дори не можете да видите. Към момента на писане има 93 активни големи пожара. И като видите филм от пепел върху изтривалката си, може да ви накара да се запитате:„Трябва ли да бягам в това?“

Но дори в предполагаемо ясни дни или в райони, далеч от огъня - може да се чудите какво вдишвам? Проверихме експерти, които да ви помогнат да вземете здравето си в свои ръце. Ето всичко за това какво се носи във въздуха и какво можете да направите по въпроса.

Мръсотията в мръсния въздух

Какво точно удря дробовете ви, когато бягате? „Замърсяването на въздуха е като рецепта, която варира в зависимост от местоположението, времето, сезона и времето на деня“, каза Майкъл Кьол, ръководител на лабораторията по физиология на околната среда в Университета на Британска Колумбия и водещ експерт по упражнения и замърсяване на въздуха. „Рецептата включва смес от различни газове, като въглероден оксид или смог, и частици като прах и цветен прашец.

Отработените газове от дизел, например, могат да предизвикат астма. Други замърсители, като озон (ключов компонент на смога), могат да бъдат вредни за сърдечно-съдовата система и дори да причинят рак. „Белите дробове поемат въздуха, който дишаме, и го прехвърлят към нашите кръвни клетки, които незабавно отиват в сърцето, за да се изпомпват към останалата част от тялото“, казва Джейсън Уей, лекар натуропат в района на Сан Франциско. „За продължителен период от време смогът може да намали способността ви да работите с пълния си капацитет.“

Димът от горски пожари може да причини някои от същите проблеми като другите замърсители, тъй като се състои от прахови частици, въглероден диоксид, въглеводороди и други химикали и минерали. Въпреки че, според Калифорнийския департамент по обществено здраве и ръководството за димни пожари на Калифорнийския борд за въздушни ресурси, дългосрочните здравни ефекти от кумулативната експозиция от няколко сезона не са проучени достатъчно, за да се направят категорични здравни претенции.

„Ние знаем, че когато качеството на въздуха е лошо, хората с респираторни заболявания като астма са по-склонни да използват лекарствата си и имат симптоми, които ги карат да потърсят здравни грижи. Това може да доведе до увеличаване на посещенията в спешното отделение и хоспитализация”, каза д-р Колийн Рийд, асистент по география в Университета на Колорадо, която изследва здравните ефекти от излагането на замърсяване на въздуха и горски пожари. „Също така има някои доказателства, че хората със сърдечни заболявания също могат да бъдат засегнати.“

Упражненията на открито в райони с повишено замърсяване на въздуха не се препоръчват, според Световната здравна организация, тъй като повишеното дишане също увеличава количеството на вредните частици, влизащи в белите ви дробове.

Замърсяването може също да отмени някои от ползите от упражненията. Например, има нови доказателства, че аеробните упражнения могат да имат множество ползи за здравето и функцията на мозъка. Въпреки това, някои проучвания (като едно, цитирано от члена на екипа на Oiselle Volee, д-р Таиса Кушнер, в тази много информативна тема в Twitter) показват, че тези ползи се възпрепятстват, когато хората тренират на открито в замърсени райони.

А какво ще кажете за маските, които сме носили, за да се предпазим един друг от вируса? Д-р Рийд обяснява, че докато кърпата и хирургическите маски са ефективни за забавяне на разпространението на вируса, тъй като улавят много от издишаните от нас капчици, те не са много ефективни при защитата ни от въздуха, който дишаме, „и следователно не помагат да се предпази потребителя от малките частици във въздуха от горските пожари.”

Това не означава, че трябва да се придържате към бягане на бягаща пътека на закрито завинаги, особено ако COVID-19 ви е оставил без тази възможност. Тези експертни съвети могат да ви помогнат да определите безопасността на вашето бягане на открито.

4 начина да сведете до минимум излагането си на замърсяване на въздуха

Проверка на качеството.

AirNow предоставя данни за качеството на въздуха в партньорство с Агенцията за опазване на околната среда, Националната администрация за океани и атмосфера, Службата за национални паркове, НАСА, Центровете за контрол и превенция на заболяванията и племенни, държавни и местни агенции. Посетете техния сайт, за да проверите индекса за качество на външния въздух (AQI) във вашия район, преди да излезете. Ако AQI измерва повече от 150 (100, ако имате астма или други проблеми с дишането), отидете на фитнес или бъдете особено бдителни за симптоми като задух, кашлица или дразнене в гърлото, докато бягате.

Друга подобна опция е приложението Smoke Sense или AirVisual. Д-р Рийд обяснява, че AQI може да се различава между приложенията и уебсайтовете, в зависимост от системите за наблюдение и начина, по който избират да изчислят точния номер на AQI. „Но можете да използвате категорията AQI, за да ви даде представа дали качеството на въздуха е добро за бягане“, каза тя. Ако е посочено като „Добър“ или „Умерен“, вероятно е безопасен за бягане, докато „Нездравословно“, „Много нездравословно“ или „Опасно“ вероятно е по-добре да откажете.

Точно време.

Koehle казва, че е ключово да сте наясно, когато бягате навън, за да сте сигурни, че дишате най-добрия въздух. „Нивата на замърсяване са по-високи по време на пиковите часове и в разгара на деня, така че е по-добре да излезете рано или късно вечерта“, казва той. Приземният озон е резултат от химическа реакция между замърсители и слънчева светлина, което означава, че ще бъде най-лошо, ако се опитате да ударите тротоара в средата на следобеда, когато слънцето е най-силно.

На зелено.

Някои проучвания показват, че може да вдишвате 100 пъти повече замърсители, движещи се в рамките на една миля от магистралата, отколкото в по-селски район. Избягвайте задръстените зони, ако можете, и тичайте в парк или по-тих квартал с покритие от дървета, когато е възможно. Минимизирайте времето си в близост до натоварени пътища, тъй като замърсяването намалява значително, след като сте само на 200 ярда от задръстванията. Или посветете дните с високо замърсяване на бягане по чист въздух.

Хранете се правилно.

Зареждането с храни, богати на антиоксиданти, може да помогне на тялото ви да елиминира токсините, взети от замърсяването, казва Уей. Опитайте се да се придържате към листни зеленчуци, броколи, домати, чушки, портокали, горски плодове, ядки и семена и пийте много вода.