Как да се увеличи скоростта на тренировките

съчетания обучение за увеличаване на скоростта са важни във всеки спорт . Според Sports Fitness Advisor , " скорост разделя нерешените играчите от средната за страната. " Обучение Speed ​​съчетания за цел да разработят три различни аспекти на скорост : скорост от постоянна или приклекна старт ; ускорение по време на състезание или друго спортно събитие , и скорост издръжливост да поддържат скорост за продължителността на състезание или игра. Инструкции

1

Тествайте основния си скорост. Sprint над 40-50 м възможно най-бързо и да проверят времето си. Разберете, ако имате добри основни скорост или ако вашата фитнес е издръжливостта на базата . При физиологични условия , спринтьори имат по-голям дял на бързо издърпвам влакна в мускулите им . Най-издръжливите атлети имат по-висок дял от бавни влакна потрепване . Baylor University Кондиционен треньор Клайд Харт съветва , че подобряването на издръжливостта на някой с основна скорост е по-лесно , отколкото се опитва да увеличи основната скорост на по-бавни бегач .

2

практика започва да се подобри скоростта си далеч от истината . Ако вие сте един бегач , използвайте стартовите блокчета . Практика стоене започва , ако участвате в други спортове. Стартирайте за 20 до 30 ярда , целящи да получите до максимална скорост толкова бързо, колкото е възможно.


3

Научете се да се ускори. В полеви спортове, които ще ви позволи да стигнете до топката по-бързо или да се измъкне от противника . В състезанието спринт , поддържа първоначалната кола от стартовите блокчета . Практика ускоряване в средата на състезанието , за да спечели предимство след слабия старт .

4

Build скорост издръжливост. Speed ​​е само полезно, ако можете да го поддържа за срока на състезание или игра . A най-висока класа футболист може да покрие около 10 Km по време на мач , с много бързи изблици на скоростта спринт . Въпреки това, според сайта Sports Coach , повечето спортисти започват да се забави след 5 до 8 секунди. Така че е важно да се подобри издръжливостта и да се разработи работещ действие, което намалява до минимум загубите на енергия.

5

Stride 100 и 150 м в най- бързи темпове. Стремете се да се движи с по-бързи темпове възможно най-икономично . Направете кратка почивка и повторете няколко пъти . Увеличаване на броя на бързите писти като фитнес увеличава. Този тип обучение изгражда издръжливост при висока скорост. Направете по-дълги серии от 20 до 30 минути, за да се изгради основна издръжливост.

6

Съсредоточете се върху подобряване на вашия текущ техника. Увеличете крак с кола от спринт до кратък хълм няколко пъти . Силите на хълма да се поставят максимални усилия в тренировката си . Тренирайте с по-бързи бегачи да поддържат основната си скорост. Практика спринт с топката, ако участвате в полевите спортове.