Как да се увеличи Endurance

Всеки, който практикува редовно фитнес рутинни или спортна дейност знае значението на издръжливост. Няма нищо по-лошо , отколкото да се по средата на сесията , състезание или игра и започва да се бори , за да го направят до края . За щастие , има няколко начина, които можете да имате повече издръжливост и подобряване на работата си , за да се чувстват силни по целия път до финалната линия . Инструкции

1

Затоплете добре преди вашата дейност и се уверете, че част от вашата загрявка включва стречинг. Стречинг като част от вашето топло не само помага да се предотврати нараняване , тя също така подготвя тялото си за работа навън , повишаване на гъвкавостта , ловкост , сила и издръжливост .

2

Дишайте за увеличаване на издръжливостта . Вашето тяло , особено на мускулите си , се нуждаят от постоянна доставка на кислород, за да поддържа тялото си да се движи. Един прост начин да се повиши вашата издръжливост е да се гарантира, че се поддържа постоянна , дълбоко дишане в цялата си дейност . Ако смятате, задъхан във всеки един момент по време на работата си навън , се забави и отделете малко време да си поемете дъх , като кратка пауза ще ви става много по-дълго .


3

Pace себе си да се подобри издръжливостта . Опитайте се да не експулсира всички от вашата енергия през първата половина от работата си навън. Макар че може да има много енергия и се чувстват като теб може да направи нищо по отношение на началото на вашата тренировка , не забравяйте, че можете бързо да затихнат към края . Вие ще пожъне много повече ползи от дълга , постоянна работа вън от бърз , изтощителна сесия.

4

Пийте много вода. Уверете се, че да останеш хидратирана чрез пиене на вода преди , по време и след вашата дейност. Когато започнете да се дехидратира , тялото ви трябва да работи по-усилено , за да се извлече вода от клетките на тялото си , като енергия далеч от работата си навън. Увеличете приема на вода и вие със сигурност ще имате повече издръжливост.