Трябва ли да се тревожа за замърсяването на въздуха по време на тренировка?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Науката е доказала две твърдения като факт:Упражнението е добро за вас; замърсяване на въздуха, не толкова. И така, какво се случва, когато двете твърдения се пресичат – да речем, когато е планирано да се осъществи дълъг период по време на съвет за смог?

Замърсяването на въздуха се състои от смес от газове (като озон, въглероден окис и азотни оксиди) и частици с различни размери. Тя може да идва от промишлени източници като въглищни електроцентрали, двигатели с вътрешно горене като автомобили и от естествени източници като горски пожари. Това е гадно нещо – Световната здравна организация изчислява, че 7 милиона души умират преждевременно всяка година поради излагане на замърсяване на въздуха.

„Замърсяването на въздуха е лошо за вас“, казва д-р Майкъл Кьол от Университета на Британска Колумбия. „Хората, които живеят в райони с повишено замърсяване на въздуха, ще имат повече здравословни проблеми в резултат на това. В дните с високо замърсяване има повече хоспитализация поради респираторни и сърдечно-съдови проблеми.”

Така че, ако простото вдишване на замърсен въздух е нещо лошо, със сигурност издишването и издишването му по време на продължително бягане е лоша идея, нали? Не съвсем, казва Koehle.

„Тренировката при лошо качество на въздуха е по-лоша, отколкото при чист въздух. Трябва да го избягваме доколкото е възможно. Недостатъците от това, че изобщо не тренирате, обаче са по-лоши. Знаем, че в райони с по-високо замърсяване активните хора имат по-малко здравословни проблеми от заседналите хора, така че като цяло трябва да останем активни.”

Това е подкрепено от проучване на Университета в Копенхаген от 2015 г., което установи, че ползите от упражненията преобладават над потенциалните опасности от замърсяването на въздуха. Упражнението е критичен компонент за здравето, дори когато околната среда не е толкова здравословна.

Това не означава непременно, че трябва да тръгнете в разгара на най-смогения ден или да бягате в задимени условия. Точно както проверяваме времето, преди да излезем, трябва да проверим и качеството на въздуха (В Съединените щати Koehele предлага приложението AirNow на Агенцията за опазване на околната среда, за да намерим местни прогнози за качеството на въздуха.) Зелени и жълти прогнози („добри“ и съответно „умерено“ качество на въздуха) означава, че сте готови. Оранжевата прогноза означава да действате с повишено внимание, особено ако имате астма или алергии. В дните с най-екстремно замърсяване (червени или лилави обозначения) тренировките трябва да се провеждат на закрито или да се пренасрочват.

Други предложения за смекчаване на последиците от замърсяването на въздуха:

1. Бягайте рано през деня, когато качеството на въздуха обикновено е по-добро. Слънчевата светлина усилва замърсяването на въздуха.

2. Ако не можете или не искате да тренирате на закрито по време на силно замърсяване, помислете за намаляване на интензивността и/или продължителността.

3. Респираторна маска с филтри за твърди частици може да бъде ефективна при филтриране на замърсяването на въздуха, стига да има отпечатана дума „NIOSH“ и „N95“ или „P100“. Важно е обаче да се отбележи, че тези маски могат да направят дишането трудно по време на бягане или каране на велосипед.

4. След тренировка навън почистете ноздрите с нети тенджера, за да премахнете остатъците.

5. Спортистите с астма, предизвикана от упражнения, може да открият, че предписаният им инхалатор не работи толкова добре (или изобщо) при атаки, причинени или изострени от замърсяването на въздуха. Такива спортисти трябва да се консултират с лекаря си, за да коригират плана си за лечение, ако е необходимо.

6. Всеки атлет, който има прекомерни проблеми (т.е. задух при усилие), трябва незабавно да прекрати тренировката и да отиде при лекар.