5-десетилетия под 3-часови маратонци анализирани

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Поредица от статии, които започнаха в PodiumRunner преди година, сега се превърнаха в доклад на научно списание. В Frontiers in Physiology Ромуалд Леперс анализира представянето на 39 мъже и 1 жена (Джоан Беноа Самуелсън, разбира се), които са бягали под 3-часови маратони в пет последователни десетилетия, т.е. бегачите 5DS3.

Леперс е френски физиолог, който е специализиран в упражненията и стареенето. По-рано той е писал за това как упражненията за издръжливост през целия живот забавят загубата на аеробен капацитет и за Томи Хюз, 60-годишният ирландски маратонец, който разбива рекордите за възрастови групи през последните две години.

Новият доклад на Lepers заключава:„С последователни режими на тренировки и състезания е възможно да се ограничи свързаният с възрастта спад в представянето на маратона до по-малко от 7% на десетилетие поне до 60-годишна възраст.“ Бегачите на 5DS3 губеха само 64 секунди годишно за почти 33 години маратон. Уебсайтът Marastats.com изчислява, че само 4% от всички маратонци на всяка възраст успяват да преодолеят 3 часа за класическата дистанция.

Литературата по физиология има много статии за представянето на различни възрасти. Например, популярно е да се сравнява група годни 70-нещо с група негодни 70-нещо и група годни 30-нещо. Или световният рекордьор в маратона със 70-годишния рекордьор. Колкото и интересни да са тези „моментни снимки“, те не ни казват почти нищо за остаряването на типичния индивид през неговия/нейния живот.

Ето защо групи като 5DS3 бегачите са важни. (Те също са редки.) Можем да проследим едни и същи хора през маратонската им кариера.

40-те бегачи в групата 5DS3, изучавани от Лепърс, включват 11, които са бягали под 2:20, когато са млади, и 3, които са постигнали под 2:15. Въпреки това, групата включваше и няколко, които започнаха с времена в 2:40 или 2:50 и просто останаха близо до най-доброто си представяне. За 73% от спортистите техният PR е на възраст между 25 и 34 години. Средно възрастта за лични рекорди е 26,9 години.

В повечето случаи PR-ите на бегачите идват около пет години след първия маратон в началото на 20-те. Когато достигнаха началото на 40-те си години, бегачите постигаха времена, подобни на първите им усилия. Скоростта им на забавяне се е увеличила след края на 40-те години, както е показано на тази графика.

<р реж ="л"> Плъзгачите в групата 5DS3 имат средно 32.9 години от първото си под- 3 до техния пети. Повечето пробягаха за първи път през 1978/1979 и пети през 2010/2011. Петима оттогава отбелязаха шесто десетилетие, като пробягаха под-3 през 2020 г. Писахме за първите четири миналата пролет и лято. През септември Марк Мъри се присъедини към тях чрез своя виртуален Бостънски маратон, който беше измерен със Strava в 2:58:13 (26,23 мили) в Сакраменто, Калифорния.

Джим Милър държи може би най-значимата оценка:43 години и 77 дни между първата си под-3 (юни 1977 г.) и последната му (август 2020 г.). Това е рекордът, който бъдещите дългогодишни маратонци под 3 ще се стремят да удължат. Милър беше на 18, когато пробяга първата си под-3 и седмица по-малко от 62 за последната си.

Джоан Беноа Самуелсън е единствената жена в групата 5DS3. Тя пробяга Бостънския маратон за 2:35:16 през 1979 г. и Чикагския маратон за 2:47:50 през 2010 г.

Прекрасният японски Кейзо Ямада се смята за първия постигнал бегач 5DS3 състояние. Той пристигна там през далечната 1980 г., когато бяга 2:49:12 на 53-годишна възраст (и една седмица) в маратона в Хонолулу. Ямада завърши първия си маратон под-3 на 22 през 1949 г. Той също така спечели Бостънския маратон през 1953 г. и бяга 4:24:07 в Бостън през 2007 г. на 79 години.

Американската легенда на маратона и двукратен победител от Бостън Джон А. Кели е бягал под 3 часа през 30-те, 40-те, 50-те и 60-те години на миналия век. През 1970 г. той отбеляза 3:03 - просто пропусна шанса си в 5DS3. Кели, разбира се, продължи да управлява Бостън, докато не натрупа 58 финала (последният на 84-годишна възраст), все още рекордът за най-много финишира в годишен маратон. Подобно на Ямада, той все още беше бърз късно в живота, бягайки 4:19:56 на 79-годишна възраст.

В своя анализ на постоянните постижения Лепърс се позовава на няколко скорошни физиологични проучвания на бегачи от най-добрите възрастови групи. И Джийн Дайкс (рекордьорът в маратона над 70 години с 2:54:23) и Томи Хюз, който наскоро тичаше 2:30:02 на 60 години, имаха дълги периоди на липса на бягане или минимално бягане в средната възраст. Всъщност Хюз е имал 16-годишна почивка от 32 до 48 години, когато казва, че не е бягал. След това той се върна с отмъщение, бягайки до 100 мили на седмица, докато се подготвяше за последните си усилия за поставяне на рекорди.

Дайкс и Хюз са тествани във физиологични лаборатории, и техните резултати са публикувани. Дайкс тук, а Хюз тук. Докладите показаха, че и двамата са били в състояние да пробягат маратонското разстояние при неочаквано висок процент от своя VO₂ макс — от 90 до 93%. Това означава, че докато остаряват, бегачите ще стават по-бавни, тъй като тяхното VO₂ max намалява, те може да продължат да се отличават в маратона, защото могат да изминат разстоянието с висок процент от своята аеробна форма.

Велосипедистите и плувците намаляват с по-бавна скорост от бегачите, поне отчасти, защото техните спортове премахват част от телесното им тегло. Бягането е буквално удряща, наказваща дейност в сравнение. Малцина могат да запазят високо ниво на обучение и състезания десетилетие след десетилетие. Ето защо им се възхищаваме и се надяваме да се поучим от тях.

Следващата граница на възрастовата група очевидно е 60 и повече години. Спортистите от First Running Boom от края на 1970-те щурмуват към 70 в огромен брой. След като Лепърс приключи с писането на новата изследователска статия, Хюз свали рекорда за маратона над 60 години от 2:36:30 на 2:30:02, а японката Марика Югета, на 62 години, намали собствената си оценка над 60 години от 2:56 :54 до 2:52:13.

Leper's заключава, в най-добрия си научен тон, че ще бъде очарователно в близко бъдеще да се види „дали може да се запази толкова нисък процент на свързан с възрастта спад на издръжливостта след 60-годишна възраст ” Например, ако Хюз загуби само 7% през следващото десетилетие, той ще тича 2:41 при 70 срещу текущата оценка на Дайкс от 2:54:23.

Интервю с изследователя на упражненията и стареенето Ромуалд Лепърс

Лепърс отговори на няколко въпроса за статията си и за упражненията през десетилетията.

Какво намирате за най-изненадващо или впечатляващо в бегачите 5DS3?

„Преди това показах, че един бивш олимпийски маратонец, Томи Хюз, е успял да ограничи спада си до около 5% на десетилетие. Бегачите 5DS3 показват, че по-голяма, неолимпийска група може да поддържа представянето си почти толкова добре, колкото Хюз – с около 7% на десетилетие.”

Защо най-добрите бегачи на 30 години — Франк Шортър, Бил Роджърс и т.н. — обикновено не са най-добрите на 60 и 70 години?

„Не знаем това със сигурност. Те може да се наранят от тежките си тренировки, когато са по-млади. Но най-вероятно става дума за поддържане на високо ниво на мотивация в продължение на много години, което е предизвикателство.”

Очевидно, Джоан Беноа Самуелсън е доста специална и жените трябва да имат „еквивалентна цел“, а не под 3:00, може би под 3:20. Смятате ли, че мъжете и жените бегачи остаряват различно или еднакво?

„Разликата по пол в представянето на маратонски бягане при елитни бегачи е около 10%. Изследванията обикновено показват, че тази разлика между половете се увеличава с възрастта. Например Марика Югета е с около 14,7% зад Томи Хюз на същата възраст. Но не вярвам, че има някаква физиологична причина жените да се представят по различен начин от мъжете. Мисля, че е вероятно просто да има по-малко жени, които се състезават усилено в по-възрастните възрастови групи."

В проучванията ви на застаряващи спортисти за издръжливост кои са ключовите атрибути – физиология, обучение, психология и други – които са необходими за успех в продължение на 30-40-50 години?

„Научаваме, че е възможно да запазите намаляването си на VO₂ максимум около 5 до 7% на десетилетие. това е много важно. И също така виждаме, че най-добрите майстори маратонци могат да бягат с много висок процент от VO₂ макс. Трябва да научим повече за тяхната икономичност.

„Тренировката е изключително важна и ние не знаем много за това как майсторите атлети променят своя интензитет, продължителност и честота на тренировки. Освен това възстановяването е огромна тема. Повечето майстори бегачи казват, че трябва да променят възстановяването си с остаряването, но нямаме научни данни как да направим това оптимално.

„В крайна сметка всичко се свежда до мотивация. Никой не може да се представи на най-високо ниво без мотивация да тренира и да се състезава усилено. Може да преследват лични рекорди или може би световни рекорди. Но те се нуждаят от много висока мотивация.”

Имате ли мисли за рисковете от тежките тренировки срещу скромните усилия в напреднала възраст, когато хроничните заболявания на стареенето стават реалност за всички?

„Това е въпросът:„Колко е твърде много?“ Много е трудно да се отговори. Не знаем дали по-възрастен бегач рискува повече сърдечни заболявания или други здравословни проблеми, като тренира и се състезава усилено. Чувал съм майстори атлети да казват, че ще ограничат дейността си, ако лекарят нареди. Други смятат, че упражненията им са толкова важни за живота, който са водили, че все пак ще продължат да тренират и ще се изправят пред рисковете. Хората правят своя избор по различни начини.”

---

Прочетете повече за бегачите, които са завършили маратон под 3 часа през всяко от последните 6 десетилетия, и как тренират и се състезават, в колекцията 6DS3 на PodiumRunner.