Уикенд тренировка по плуване:състезание 75s

За достъп до цялото ни покритие за обучение, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>Регистрирайте се за Outside+.

Общоприето схващане сред многоспортните спортисти е, че тренировките по плуване са много подобни на колоезденето и бягането. Това не може да бъде по-далеч от истината. В резултат на тази дезинформация всеки ден се изпълняват милиони непрекъснати обиколки в басейна. Спри се! Най-ефективният във времето начин за подобряване на скоростта на плуване е да включите серии, интервали, тренировки и различни нива на усилия във вашата тренировка. Всички тези елементи са включени в сесията по-долу. Приятно плуване!

A:

300 плуване/300 издърпвания/300 тренировка/300 удара
4×200 издърпвания при 3:00 (3/5/3/7 модел на дишане с 50)
8×25 при :30 (1/2 БЪРЗО!, 1/2 лесно)
20×100 @ 1:50 (75 RACE!/ 25 лесно)
200 разхлаждане

*4400 общо*

B:

300 плуване/300 издърпвания/300 тренировка/300 удара
3×200 издърпвания при 4:00 (3/5/3/7 модел на дишане с 50)
8×25 при :40 (1/2 БЪРЗО!, 1/2 лесно)
15×100 @ 2:30 (75 RACE!/ 25 лесно)
200 разхлаждане

*3700 общо*

C:

200 плуване/200 издърпвания/200 тренировка/200 удара
3×150 издърпвания с/ :30 почивка (3/5/3 модел на дишане с 50)
6×25 с/ :15 почивка (1/ 2 БЪРЗИ!, 1/2 лесно)
10×100 w/ :30 почивка (75 RACE!/ 25 лесно)
100 разхлаждане

*общо 2500*