5 техники за управление на болката, за които може би никога не сте чували

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

В даден момент от триатлонната ви кариера нещо ще ви боли. Въпреки че можем да приложим най-добрите техники за предотвратяване на наранявания и възстановяване, има вероятност непрекъснатото плуване, колоездене и бягане да се отразят в даден момент по някакъв начин. За щастие, забавлението от tri далеч надвишава болката и има техники за управление на болката, които можете да използвате, за да се върнете там по-рано, отколкото по-късно.

Независимо дали става дума за възпалено рамо от плуване, изкривен глезен от погрешно бягане или болка в кръста от колело, не е нужно да се оставяте да се оправяте сами, когато става въпрос за лечение на болка. Специалисти като физиотерапевти, хиропрактики, лекари по спортна медицина и ортопедични хирурзи са на разположение, за да оценят и лекуват всякакъв брой раздразнения и наранявания. Наред с различни медицински специалисти, които се занимават с работа със спортисти, има и множество по-малко известни методи за облекчаване на болката, които могат да осигурят силна основа за добро възстановяване и улавяне на наранявания, преди да се превърнат в по-голям проблем.

СВЪРЗАНО:Ръководство за наранявания за триатлонисти

Суха игла

Сухото пробиване е една от най-популярните форми на терапия, която триатлонистът може да получи, ако се оплаква от продължаващ умерен проблем. Той е роден от акупунктурата и е процес на използване на тънки игли за бързо убождане на мускул и стимулиране на релаксацията, притока на кръв и дори пренасочване на неврологичния път на областта.

„Сухото пробиване с игла и акупунктурата помагат да се подредят областите на специфично мускулно напрежение – това, което бихте нарекли „възел“,“ каза Брайън Кент, окръг Колумбия, от Forward Spine and Sport в Бостън, Масачузетс. „Целта е иглата да бъде ударена тригерна точка, в която прекъсва цикъла на болката, позволявайки на мускула да се отпусне и неврологичния път, отговорен за стягането на този мускул, да се възстанови.“

Ако се борите с меките тъкани, които изглежда няма да се успокоят, независимо колко търкаляте с пяна, помислете дали да попитате екипа си за включване на сухо игла в предстоящо посещение или да потърсите някой, който е специализиран в техниката.

Поливане

Великият плуващ Майкъл Фелпс е до голяма степен отговорен за това, че голяма част от света осъзнава терапията с чаши като техника за управление на болката. Фелпс излезе на палубата на олимпийския басейн в Рио с няколко идеално кръгли лилави петна на гърба си, накарайки техниката в масовия поток.

Купирането намира корените си предимно в източната медицина, където е било (и се използва) за всичко - от решаване на болки до предполагаемо засилване на имунната система. При тази техника кухи стъклени чаши (представете си оброчни свещници) се закрепват върху кожата ви с ръчна помпа, за да се създаде вакуум. Това кара кръвта да се събира безопасно в зоната, а капилярите, които са най-близо до горната част на кожата ви, могат дори да се спукат, причинявайки синини - това е нормално и се казва, че дори помага за насърчаване на имунния отговор и довежда белите кръвни клетки в областта.

Основното предимство на купирането е, че отпуска кожата и се наслоява точно под нея - фасцията. Фасцията може да стане стегната и заседнала в една позиция, освен ако не се премести съзнателно, като при заливане.

„Когато поставите чаша върху кожата си и дърпате тази фасция, вие създавате реакция на нервната система“, каза д-р Кент. „Вие помагате да се насърчи потенциален неврологичен отговор, който ще повлияе положително как мозъкът „усеща“ тази област от тялото и може да откриете, че лепенето помага за освобождаване на напрежението, задържано в много локализирани участъци от анатомията.“

Грастън

Техниката на Грастон се използва както от физиотерапевти, така и от хиропрактики като начин за предлагане на временно управление на болката и вход към програма за лечение с функционално движение. Инструментът Graston е леко извито парче гладък метал с дължина около шест инча. Когато се използва правилно чрез серия от целенасочени триещи движения върху кожата, Graston може да помогне за подобряване на притока на кръв и разхлабване на фасцията.

Кейси Кембъл, окръг Колумбия, притежава G.R.I.T Chiropractic в Боулдър, Колорадо, и често използва методите на Graston при своите пациенти.

„Техниката на Грастон създава прозорец от възможности за по-трайно въздействие чрез добавяне на функционално движение и режим на лечение“, каза д-р Кембъл. „Прозорецът, създаден с помощта на Graston, ни позволява да въведем отново правилната механика на движение и да заредим тъканта, за да насърчим по-трайна промяна.

Техника за активно освобождаване

Техниката за активно освобождаване или ART е допълнителен сертификат, който физиотерапевтите или хиропрактиките могат да изберат да научат след дипломирането си от своите дипломни програми.

ART е точно това, което звучи – използване на съзнателни движения за подобряване на обхвата на движение, притока на кръв и облекчаване на напрежението в мускулите. Доставчикът ще натисне определен мускул или мека тъкан и след това ще ви помоли да завъртите чрез серия от движения като удължаване на крака, повдигане на ръцете или удължаване на гърба. Д-р Кембъл използва активно освобождаване, когато работи върху спортисти, които трябва да се отпуснат и да освободят определени мускули.

„Техника за активно освобождаване е подобна на Graston по това, че е временно решение,” каза д-р Кембъл. „Ключът е да се използва техника за активно освобождаване, за да се насърчи стимулирането и заздравяването в тъканите, които след това могат да бъдат заредени и работещи чрез програма за лечение.“

Мускулна нишка

Въпреки че не е нова форма за управление и облекчаване на болката (съществува от 60-те години на миналия век), мускулният конец наскоро се употребява, след като стана популярен от CrossFit общността.

Мускулният конец включва увиване на стегната еластична лента (като вида, който може да използвате за лентови напади или клекове) около мускул или става. Компресията, осигурена от лентата, безопасно и временно ограничава притока на кръв към зоната, докато атлетът изпълнява функционални движения като клекове, достигане на ръцете или повдигане на прасеца, за да мобилизира околните меки тъкани.

„Фасциалната система на човешкото тяло е сложна мрежа от съединителна тъкан, която непрекъснато реагира на движението и промените в налягането“, каза Кейтлин Александър, PT, DPT, CAFS, която практикува в BUILD Sports Performance Lab в Брумфийлд, Колорадо. „Фасцията може стават лепкави и сплъстени, ако не се поддържат подвижни, което в крайна сметка може да причини болка.”

След освобождаване на лентата, притока на кръв към меките тъкани се възстановява и фасцията се калибрира в известен смисъл, което често води до облекчаване на болката в локализираната област. Д-р Александър предложи да говорите с вашия физиотерапевт или доставчик на грижи за използване на мускулен конец, ако се справяте с ортопедично нараняване като леко мускулно напрежение, ако искате да подобрите обхвата на движение в ставата или ако проучвате начини за намаляване на мускулната болка.