Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваТърсите средства за облекчаване на болки в гърба? Имаме няколко за вас!
Болка в гърба е много често срещано явление сред повечето хора. От спортисти до ветерани, всеки може да изпита болки в гърба. Не е нужно да сте а спортен човек или любител на фитнес залата да получи тази болка, дори неправилно седене с часове може да ви накара да изпитате тази болка.
Но ако сте изпитали тази болка, знаете, че може да бъде много неприятно и неудобно. Гърбът е най-големият мускул в нашето тяло и се използва в почти всички действия. Следователно всяка болка в тази област може да ни причини сериозен дискомфорт и болка.
Тези болки могат да накарат хората да приемат болкоуспокояващи и други мерки, които не са необходими, тъй като понякога това, което наистина е необходимо, е a добро старо разтягане .
За да се отървете от тази болка, не винаги трябва да харчите парите си, за да отидете на лекар или физиотерапевт, за да получите решение. Има някои начини и упражнения, които можете да правите сами и в уюта на дома си, за да се отървете от тази болка
Тези методи могат да бъдат забравени, пренебрегвани или дори не се вземат предвид, въпреки че работят, ако се правят правилно и редовно.
Тези методи и упражнения са:
1. Различни разтягания :
Има много разтягания, които могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба. Те са:
а. Котка и камила :
В това, започвате, като се качвате на четири крака и след това извивате гърба си към тавана. Трябва да задържите тази позиция за няколко броя. След това извийте гърба си към земята и задръжте същата позиция за няколко броя. Това трябва да се повтори 10-15 пъти. Това ще помогне за мобилизиране на гърба.
б. Детска поза :
Започнете това, като сте на четири крака. След това постепенно седнете на бедрата си назад и направете това, докато се опитвате да протегнете ръцете си напред, докато се усети разтягане в гърба. Задръж тази позиция. Задържането е важно, тъй като активира мускулите в това положение. Направете това 10-12 пъти.
° С. Разтягане на подколенното сухожилие :
Започнете, като седнете на пода със сгънат един крак, а другият крак изправен пред вас. Поддържайте плосък гръб и се наведете напред от бедрото, докато усетите разтягане в подколенното сухожилие или под бедрото. Задръжте това разтягане и повторете същото с другия крак. Направете това 5 пъти на всеки крак. Това ще помогне за намаляване на стреса в долната част на гърба.
2. Седалищни мостове :
Това е упражнение, при което трябва да легнете на пода по гръб със свити колене. След това трябва да вкопаете коленете си в земята и да се повдигнете, като свивате седалищните мускули и повдигате бедрата, за да сте сигурни, че правите права линия. Задръжте тази позиция за няколко броя и повторете това 12-15 пъти. Избягвайте да извивате гърба си, когато бедрата ви се движат нагоре.
3. Спете/почивайте с вдигнати крака на стената :
Това е много релаксираща позиция за тялото. Можете да направите това на постелка на пода или дори на леглото си. Започнете като легнете на леглото/пода си и повдигнете краката си към стената, като петите поддържат тялото ви върху стената, докато горната част на тялото лежи на леглото/пода. Гърбът ви трябва да докосва стената. Задръжте тази позиция за няколко минути. Кръвта ще се втурне надолу и ще накара мускулите ви да се отпуснат.
4. Успокойте болката си с лед или топлина :
Студената и топлинната терапия наистина помагат за облекчаване на болките в гърба и не бива да се подценяват. Студената терапия (пакет с лед) ще помогне за намаляване на възпалението и дори ще действа като анестетик, като забавя никога импулсите, които ще спрат нервите от спам. Топлинната терапия ще стимулира притока на кръв, за да излекува зоната, която е в болка.
заключение:
Не бързайте да отидете на лекар, ако имате болен гръб; опитайте първо тези прости методи.
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.