Трябва ли да имате свободно време да отида Джогинг

? Джогинг е упражнение, което осигурява дълъг списък от ползи за здравето , но вие няма да получите нито една от тях , освен ако не се ангажират с пренареждане си график, за да се направи път за тренировка. Дори и да водят забързан живот , давайки себе си трийсет минути на ден за джогинг може да подобри физическото си здраве и психическо благополучие. Необходимо време

Технически, можете да вземете една минута - дълго бутам , но вие ще получите повече ползи за здравето , когато се отделят повече време за активността. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ съобщи, че възрастни получават най-малко 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения всяка седмица. Ако разделите тази насока сред седемте дни от седмицата , 25 - или 30 - минутен джогинг ще ви помогне да надмине 150- та минута. Дори ако насоките изглежда като значителен период от време , да я счупи на няколко дни го прави по- постижимо.


Създаване Time

Когато сте на кратко време , или поради работни ангажименти, семейния живот или оживена социална графика, тя може да бъде предизвикателство да се създаде път за вашия бутам . Ако го намерите борба да се измъкнем вратата за джогинг , помислете дали да не е част от ежедневието. Например , да вземе 30 - минутен джогинг всяка сутрин , веднага след като се събудиш , и не след дълго , тя ще се превърне в част от деня си. Ако имате нужда от повече мотивация , привличане на приятел или член на семейството да се бутам с вас . The University Medical Center в Мериленд също препоръчва вземем куче - като се вземе кучето на вашия бутам , вие двамата все дневния си упражнение Продажба и Наем на бягане Ползи

.

Джогинг е аеробно упражнение, което ви помага да поддържате здрави. MayoClinic.com отбелязва, че аеробни упражнения ви помага да горят калории бързо, за да се губят мазнини , подобрява издръжливостта , укрепва сърцето и сърдечно-съдовата система , подобрява имунната система , намалява риска от развитие на сериозни здравословни проблеми като високо кръвно налягане и подобрява настроението ви. По-добро здраве канал съобщава, че поради джогинг е натоварващи физически усилия , тя също така помага за укрепване на костите си .


Неблагодарна Джогинг

Ако продължите да се изправят пред предизвикателството да направи време в деня си за джогинг , помислете за закупуване на неблагодарна и джогинг у дома . Бягащи пътеки имат много привилегии , включително проследяване на дължината на вашата тренировка и ви дава възможността да се наблюдава сърдечната честота . Ако живеете в район, в който студено време е обичайна или не се чувствате безопасно джогинг във вашия квартал , бягаща пътека може да бъде отговорът . В дома си, можете да правите няколко неща, докато упражнява . Например , да вземе бутам , докато гледате вечерните новини .