Как да си легне и Flip Up върху вашия Feet

Легнало и обръщане нагоре върху краката си е ход понякога се нарича КИП - нагоре или ритник - нагоре в бойните изкуства и гимнастика. Тя изглежда впечатляващо и ви връща в изправено положение по-бързо , отколкото ако се обърна и стана по обичайния начин . В бойните изкуства , толкова по-бързо можете да получите обратно нагоре , толкова по-малко шанс опонента ви има на вас атакува в по-уязвима позиция. Този ход обаче отнема време да овладеят безопасно без контузи гърба или шията . Не се опитвайте това , без да се клирънс от вашия лекар. Инструкции

1

Затоплете цялото ти тяло , като направите нежните участъци . Този ход изисква цялото тяло и оказва натиск върху гърба и шията. Опънете гърба си внимателно чрез преместване от едната страна към другата , и врата си, като прави нежни ролки врата .

2

Легнете по гръб на пода . Поставете дланите на ръцете си назад зад врата от двете страни на главата си .


3

Издърпайте колене до гърдите си , подвижния обратно върху горната част на гърба и врата си. <Бразилски >
4

ритник краката си внезапно нагоре вертикално и след това , докато извие гърба си . В същото време , да вдигне от пода с ръце. Точно както си краката докосват пода , тялото ви трябва да бъде по пътя си към изправено положение .