Как да моето състояние Fists за борба използва пясък Bags

За амбициозен боец , кондициониране юмруците си , така че те могат да ударят по-ефективно и без сериозни наранявания е важен актив за вашата подготовка . Повечето боксьори и бойни изкуства ще включва някакъв вид инсталация да се подобри скоростта на ръка и сила. Conditioning с помощта на пясък чанта се прави от някои бойни изкуства, като ефективен начин за регулиране на параметрите на мускулите на ръцете , костите, сухожилията и ставните връзки , така че те са по-малко податливи на нараняване при тежки поразително . Нещата ще трябва
Burlap или синтетичен чувал
£ 16 меки пясъчни
Fence след 8 - крак висок
Thick 10 - инчов ноктите
Hammer
Sledgehammer
4 -метрова дължина на въжето
памук бокса ръчно тайна , 170 инча дълъг
чанта ръкавици /светлина боксови ръкавици с един пръст на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Направете Sandbag Trainer

1

Напълнете един чул или синтетичен чувал с пясък . Завържете горната част на торбата на възел .

2

Карам ограда пост в земята в задния двор , с помощта на шейна чук . Това трябва да бъде два фута дълбоко в земята, за да го запази здрав и сигурен .


3

Завържете единия край на въжето около навързани пясък чантата и довърши другия край на fencepost . Чантата трябва да висят на около височината на раменете .


Fist Conditioning

4

Увийте ръцете си с помощта на покривалото на бокса ръка . Уверете се, че се свързва плътно и здраво около пръстите , палеца и китката. Пазете тайна възможно най-плоски , за да се избегне усукване .

5

Сложете ръкавиците чанта или светлина боксови ръкавици с един пръст . Това допълнително ще предпазите ръцете си от повреди.

6

Започнете да удари пясък чанта обесване . Alternate между Ябс , кръстове , куки и uppercuts . Започнете бавно и с 50 процента енергия и да увеличи това като юмруците си да станат по-силни и по- обусловени . Започнете с 10 минути, три пъти седмично и да се увеличи тази с 5 минути на всеки четири седмици.