Как да Скачане на въже за Условие за Бокс

Бокс включва повече от хвърляне удари . A инсталация програма за бокса трябва да се съсредоточи върху подобряване на сърдечно-съдови фитнес и сила. Скачането на въже е един от начините за подобряване на вашата издръжливост и координация. Инструкции

1

Изберете въже, което е 8 - до 10- фута . Този размер ще работи за повечето възрастни . Носете кръстосани обучение спортни обувки . Те осигуряват по- възглавница от боксови обувки. Не скачайте на въже върху твърда повърхност , като например бетон. Изберете място , което осигурява усвояване шок , като подложка или открит лекоатлетическа писта .

2

Задръжте една дръжка на скачането на въже във всяка ръка . Започнете бавно и да се върти на въжето над главата си . Скочи , когато въжето се удари в земята . Постепенно увеличаване на скоростта, която се върти на въжето. Това ще ви накара да скочи по-бързо.


3

Land тихо. Да запази повечето от теглото си върху пръстите на краката. Това помага да се поддържа баланс и ще оказва по-малко влияние върху вашите стави . Пазете гърдите си нагоре и да се избегне закръгляване раменете си .

4

Добави интервали във вашата инсталация на програмата. Боксьорите се нуждаят от изблици на енергия по време на мач . Правене на интервални тренировки помага да се увеличи нивото на фитнес един боксьор . Идете при повишена скорост за 2-3 минути, след което да забави вашия скокове . Дръжте въжето в едната ръка и разбъркате от страна на страна , за да си поемете дъх .

5

изграждане на издръжливост . Като част от вашата инсталация на програмата, скачане на въже за петнадесет до двадесет минути всеки ден. Това може да отнеме време, за да изгради до това ниво . Увеличете времето си скокове от една минута на ден, за да се изгради до двадесет минути.

6

Променете ежедневието си . Завъртете въжето назад за интервали от една минута . Скок с краката си малко по-широк , отколкото на ширината на раменете . Скок с коленете си високи. Чрез промяна на вашата скокове рутинни, ви попречи скука .

7

Създаване на верига от скачането на въже в продължение на една минута, после добавяне на набор от лицеви опори , коремни преси или коремни преси . Това е форма на схема за обучение и спомага за повишаване на силата и издръжливостта .