Как да се простират на каре на стъпала

предпочитат да вземат по стълбите на работното място вместо асансьора е един добър начин за добавяне на сила и гъвкавост, за да квадрицепсите . Всеки път, когато стъпка нагоре по стълбите си каре простират и разтягане . Въпреки това, не е нужно да чакате за работни дни, за да получат това обезщетение - можете да се съсредоточите си стречинг усилия почти навсякъде. Всичко, от което се нуждаете е стълбището , на няколко минути и съща стълби - над - асансьор диск, за да се повиши гъвкавостта и тон в долната част на тялото . Инструкции

1

Стойка изправен пред стъпките , 3 фута от дъното. Поставете левия си крак точно върху най-долното стъпало , огъване лявото коляно до ъгъл от 90 градуса , докато лежи на дясното коляно . Поставете ръцете си на бедрата си за подкрепа.

2

Дръжте десния крак направо като се навеждате лявото коляно допълнително чрез намаляване на бедрата си напред и надолу . Позволете десния крак да се оправям като бедрата се движат напред в участъка .


3

Дръжте гърба и шията ви изравнени , като натиснете бедрата си в участъка . Десния крак трябва да остане на пода , колкото по-нататъшен напредък в отсечката . Вие ще почувствате участък в квадрицепсите .

4

Задръжте участък за 10 до 15 секунди преди преминаването към другия крак . Дишайте нормално през всеки участък , почивка в продължение на 10 секунди между участъци .