Списък на Стъпка Пейка Workouts

Подобрените тренировки стимулирам си glutes , прасците и четириглавия , всичко това, докато подобряване на вашия баланс и координация. Колкото по-висока е повдигната платформа , по-трудно тренировка става . Можете да добавите стъпка нагоре схема за редовна тренировка да се радвате или да изберат да изпълняват по-дълъг соло стъпка нагоре тренировки на всеки два до три дни . Започнете от височина, която ви предизвиква , но не извърши пробив във вашата форма, след като няколко комплекта . За по-напреднали атлети , добавете свободни тежести към сместа да се повиши нивото на трудност . Винаги получи разрешение от лекар преди да започнете нова тренировъчна програма. Основни Moves

За кардио стъпка нагоре тренировка , можете да изберете няколко основни движения. Вие може да се засили с един крак и стъпи на платформата , или засили и ритник на противоположния крак , който изисква повече баланс и координация от първата основна стъпка. Много от новодошлите да засилят нагоре тренировки изберат да заместници крака на всяка стъпка. Въпреки това, можете да изберете да добавите свободни тежести като гири , за ежедневието си и да премине през няколко повторения от едната страна преди да преминат към другия крак .


Leg Circuit Workout

Активизиране на платформата с десния крак водеща . Уверете се, че да се направи пълен контакт с платформата с десния си крак и постно напред, за да донесе на левия крак нагоре. Поставя се в непосредствена близост до правото и стъпка на десния крак надолу с контрол. Олово с левия крак за следващия етап . A наляво и надясно стъпка е едно повторение . Завършете 20 повторения. Задръжте една гира във всяка ръка за предизвикателна тренировка .