Упражнения за тротоари

Ако си фитнес зала е постоянно зает, защо да не си вземе почивка от него и да работят у дома си ? По-конкретно , да работят на тротоара пред къщата си. Министерството на транспорта на САЩ е да установят насоки за тротоар строителство и измервания. Поради това , те предлагат уникална и достъпна зона за учение . При упражняване на тротоара , се уверете, че тя не е в област с висок трафик, които не са подходящи или безопасно за упражнение. Dynamic Warm -Up

използват динамичен подгряващи упражнения, за да се подготвят мускулите и ставите за по- интензивна дейност . Динамични подгряващи упражнения се фокусират върху ставите , тъй като те работят, за да увеличи своя функционален обхват на движение . За да се затопли и да разхлабят ставите на горната и долната част на тялото , започнете с който стоеше в средата на тротоара квадрат. С лице към външния ръб на тротоара и се простират широко ръцете си , за да отстрани . Вземи си една голяма стъпка на дясно , водене пръстите на краката си , насочен напред . Свийте коленете си , сякаш за да седнете на един стол . Както по-ниски тялото си, донесе в ръцете си пред гърдите си , сякаш за да се прегръщат . Както изправете коленете си и да бъдат избирани , да удължи ръцете си назад , за да отстрани и да засили десния си крак назад инча Повторете движението с левия си крак ; изпълнява пет повторения за всяка страна


Agility и . Баланс обучение

на равномерно разпределени линии в бетонни тротоари създават естествена хоризонтална стълба. Agility и обучение баланс е всичко за бързи рефлекси и пъргави движения. Започнете, като стои с краката си заедно с тротоара линия директно към правото на десния си крак . Picture всяка разделителна линия като стълба стъпало , че сте прескочи . Застанете на топките на краката си , след това скочи над първа линия в средата на следващата площад с десния си крак . След това веднага скочи с левия си крак . Останете на топките на краката си и да направи всеки скок лек и бърз . Направо над 10 до 15 тротоарни линии. Извършване на същия брой скача обратно към началната позиция , този път започва с левия крак.