Как да получите Шест -Pack Без тегло обучение

A силен шест пакет изисква много упорит труд и всеотдайност . И все пак, ако не ви харесва , използвайки свободни тежести или нямат достъп до такова, което не значи, че трябва да се сбогува с притежаващо силна ABS . Има много мощни аб упражнения, които не изискват използването на каквито и да било тежести изобщо. Като работим в корема си най-малко три пъти седмично и по извършване на три набора от всяко упражнение по време на всяка тренировка сесия, може да имате шест бири преди да се усетиш . Инструкции

1

Загряване с ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

2

Направете широк крака кръстосват . Легнете по гръб върху постелка . Поставете възглавница между бедрата и повдигнете краката си нагоре във въздуха. Сложи си ръцете зад главата си . Повдигнете главата и раменете си на разстояние от пода и да донесе левия си лакът към десния крак . Върнете се обратно към центъра. Да 20 повторения след това повторете упражнението на другата страна, носейки десния си лакът към левия си крак . Направете 20 повторения от тази страна , както добре.


3

Извършване на разходка навън . Влез в положение лицева опора . Стегнете коремните си мускули . Движете ръцете си малко по-широк от раменете си и след това да продължат да ходят навън с ръцете си , доколкото можете, без да падне. Върви обратно в изходна позиция с ръцете си . Повторете 12 пъти .

4

Попълнете алпинист . Поставете ръцете си на една пейка и ходи на краката си , докато тялото ви е в диагонална линия. Стегнете коремните си мускули . Свийте дясното коляно и да го приведе към гърдите си. Понижете я обратно надолу . Повторете 20 пъти на всяка страна.

5

Направете въздух мотора. Легнете по гръб върху постелка . Повдигнете краката си , така че вашите телета са успоредни на пода, а коленете са сгънати на 90 градуса . Поставете ръцете си зад главата си . Повдигнете главата и раменете от пода. Донесете ляв лакът към дясното коляно , както ви донесе дясното коляно към левия си лакът. След това се върнете до началната позиция и донесе десния си лакът към лявото коляно като ви донесе лявото коляно към десния си лакът . Повторете 15 пъти редуващи се страни , като че карането на велосипед.

6

Охладете от ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

7

губят излишни телесни мазнини , така че си шест - пакет е виждал и не погребани от слой мазнини. Намаляване на дневния си прием на калории , така че имате дефицит от 500 калории на ден, за да загубят около половин килограм мазнини на седмица. А калориен дефицит се случва, когато се изгарят повече калории , които консумирате . Извършване на кардио поне 30 минути всеки ден, за да помогне горят калории и да се постигне дефицит на калории , за да губят излишни мазнини.