Как да си дресираш за Hammer Хвърли
1
Разделете обучение сезон в три етапа: подготовка , предварително конкуренция и конкуренцията. Следвайте сезон за обучение с кратка фаза на възстановяване , състоящ се от няколко седмици с ниска интензивност фитнес дейност .
2
Съсредоточете се върху полиране чук хвърляне техника по време на първата фаза на обучение. Прекарайте няколко дни в седмицата , работещи на хвърляне основите техника като поза , ритъм , баланс и скорост топка .
3
Съсредоточете се върху разработването на основната си сила през целия си обучение сезон. Направете основните тренировки всеки ден от обучението , с изключение на определени почивни дни . По време на първата и втората фаза на обучението си , което трябва да направите ядро обучение пет дни в седмицата и почива два дни.
4
Тегло влак два или три дни в седмицата по време на първата фаза на обучението си. Работата по общия си фитнес в дните, когато не сте тегло обучение или за почивка.
5
Включване на конкуренцията стил хвърляне на чук във втората фаза на обучението си. Три пъти в седмицата , практикуват хвърляне на чук и се опитват да симулират условия на конкуренция . Вземете измервания и се определят цели за изпълнение по това време . Може дори да искате да се запишете хвърляне , за да получите друга гледна точка на техниката си .
6
получите обратна връзка от треньори и проучва ефективността си внимателно в това време, за да се оцени области, които се нуждаят от повече работа и да пренасочи вашия обучение рутинни . Осъзнайте, че ако променя техниката си , работата си вероятно ще пострада , преди да го подобрява , така че бъдете търпеливи , когато променяте вашия хвърляне техника.
7
Погрижете се да балансира различните хвърляне съчетания , ако участват в повече от една хвърляне събитие. Спортисти, които се състезават в множество лека атлетика събития често имат трудно време, балансиране на развитието на умения . Погрижете се да се избегне претоварване мускулни групи и претрениране като цяло по време на тази фаза от обучението си. Започнете да преустанови тренировките с тежести преди конкуренцията.
8
По време на фаза конкуренция , премахване на тегло обучение . Продължи ядро обучение четири дни на седмицата. Редувайте пълна якост чук хвърлят ден и общи фитнес ден . Поставете два дни на седмицата , като се предполага , че се конкурират един ден от седмицата.