Как да си дресираш за Dash 100 - Meter

обучение за 100 -метрова смажат се фокусира върху изграждането на сила , скорост и техника. Няма нужда за аеробни упражнения, тъй като тялото ви използва само анаеробна енергия да тече състезанието. Вместо това, вие ще искате да прекарате времето си в залата с тежести и на пистата, изграждане на властта , което трябва да достигне най-високите си скорости. Инструкции

1

получите във форма преди тренировка за 100 -метрова смажат . Вие ще трябва да бъде готов преди да започне преподготовка събитие -специфични, така позволи на един или два месеца преди да започне да се увеличи вашата сила , гъвкавост и общото здравословно състояние.

2

Разделете обучение сезон в различен четири - седмица периоди на обучение , за да оптимизират изграждане на мускулите , възстановяване на мускулите и фази пиковите .


3

загряване преди и охлади след всяка тренировка , използвайки лек джогинг , динамичен стречинг и участъци , които са насочени към всеки мускул група.

4

Включване бормашини 20 метра и 30 метра, както и упражнения за скорост при променлив процент на властта да контролира своя мускулна изход .

5

Научете правилната техника тичане до избегне нараняване и постигане на максимална ефективност . Никога не се практикува , без да използвате правилна техника , и да запише себе си на видео периодично в обучението си, за да се покажат техника от друга гледна точка .

6

Прекарайте първата си фаза на обучение ( четири седмици , или така ) разработване на техника и сила. По време на този период , трябва да извършват балансирано тегло обучение три пъти седмично , анаеробни упражнения едни ден от седмица ( например , прави повторения на 50 метра ) и обучение издръжливост едни ден от седмица .

7

Адванс фитнес и техника в следващата фаза на обучението си. Phase интензивна тренировка с тежести във вашата съществуваща обучение рутинни едни ден от седмица тегло. Започнете да се теглото на влака за мускулните групи, които са специфични за 100м . Добавете един ден седмично практикуване рационализиране вашата техника с висока скорост.

8

Прекарайте следващата фаза практикува повече стил конкуренцията състезания , прави многократни повторения на 100 - метра таблото на 100 процента на капацитета на вашата издръжливост дни и практикуване започвайки от блока да се възпроизведе атмосферата на конкуренцията.

9

Редовно измерване на резултатите си и да провеждат тестове на фитнес и готовност за участие в конкурс . Прекарайте една фаза коригиране ежедневието си , за да са насочени към области , които се нуждаят от по-голямо подобрение .

10

Прекарайте една фаза се възстановява от обучение и планиране за следващата си набор от фази на обучение.


< Бразилски>