Как да си дресираш за 400 - Meter Dash на
1
разбие обучение сезон нагоре в различни фази , в която активно изграждане на издръжливост и сила, да се конкурират и да се възстанови.
2
Загряване преди и охлади след всяка обучителна сесия с лек джогинг и динамичен стречинг на всички мускулни групи в продължение на най -малко 10 минути .
3
Включване както обучение скорост издръжливост ( 1000м разделени на повторения на по-малки разстояния почивка 10 минути в между тях) и темпо издръжливост или интервални тренировки ( 1000 м разделени на повторения на по-малки разстояния , редуващи се между различни изход процент мощност и почивка две до три минути между тях ) .
4
Смятате обучение силовата издръжливост , в които вие стартирате няколко повторения до дълъг хълм , стъпки стадион или да направим съпротива работи. Редовно променя тези упражнения, за да се съсредоточи върху по-кратки разстояния и по-високи скорости за повече мощност.
5
направим редовното обучение издръжливост. Бягайте за определен период от време, със стабилни темпове .
6
Съсредоточете се върху издръжливостта и изграждането на сила в началните фази на Вашия период на обучение . Постепенно поетапно мощност и скорост тренировки. Добавяне на елемент на обучение , на което изпълнявате състезанието и симулиране на конкурентната среда за събитието. Време себе си и да се измери напредъкът на състезанието.
7
Използвайте максимално тренировки на скоростта да се определи и да се увеличи максималната скорост, с която можете да стартирате от 400 метра на таблото . Не прекалявайте с тази техника , защото всъщност няма да се движи с максимална скорост през цялото време .
8
Включване редовното вдигане на тежести и упражнения за гъвкавост във вашия обучение рутинни. Не повдигайте прекалено твърд или се простират твърде далеч, за да се избегнат случайни незначителни наранявания.
9
имат поне една фаза на възстановяване , вграден във вашия обучение сезон , където можете да се съсредоточи върху дейности, предимно с ниска интензивност , като дълго - разстояния и гъвкавост. Можете също така да планират следващата си рутинна тренировка , докато се възстановява в продължение на няколко седмици.